USDA Preťahovanie Pokyny
Preťahovanie skvelý pocit - najmä ak ste boli v jednej polohe po dlhšiu dobu. To sa prirodzene k nám v tej dobe. Ale štruktúrované strečing mimoriadne výhody. Strečing nám pomáha:
Strečing je jednoduchý a ľahko urobiť - a to možno vykonať takmer kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia. Zvažovať päťminútovú prestávku stretch pre každé dve hodiny vám trávia v sede alebo konania. Budete sa cítiť svieži s strečing rutina, ktorá vedie od hlavy až k päte. Zoberme si tento článok úvod do nádherného sveta preťahovanie
Ak chcete správne a bezpečne pretiahnuť, natiahnuť pomaly cez rozsah svalu v pohybe len, až kým nepocítite odpor. - Miesta, v ktorom sa budete cítiť mierny ťah. Zastavte sa a držať každý úsek po dobu 10 až 20 sekúnd bez odrážanie. Bouncing aktivuje sval je úsek reflex, čo je užšie a kratšie. To môže spôsobiť drobné slzy v svale, čo má za následok zranenia a bolestivosť
V úseku, udržať dýchanie rytmicky a pomaly .; nemajú zadržte dych. Opakujte každý úsek párkrát - alebo viac, ak sa vám páči
Ak budete tráviť väčšinu svojho času v sede, pretože fyzických ochorení, byť aktívny vo svojom kresle .. Existujú knihy a videa pre získanie fit, zatiaľ čo sedíte. Začnite s jednoduchými, nízkej intenzity sa pohybuje, a postupne postupovať k celej aeróbne cvičenie vo vašom kresle. . Takmer každý môže žať plody fyzickej activity.See nasledujúcej strane naťahovacích cvikov, aby ste mohli začať
rozkladá
Tu sú niektoré úseky, ktoré vám pomôžu začať:
[1] 