VO2 Max
Je to celkom dobre známe, že s pravidelným cvičením vaše telo môže zlepšiť svoju funkciu. Sa najčastejšie, že z týchto zlepšení v oblasti svalovej sily, srdcovej frekvencie a srdcovej funkcie, alebo telesnej hmotnosti a zloženie. Existuje ešte ďalšie funkcie, ktorá sa zlepšuje s aeróbne cvičenie, ktoré je viditeľné, ale nie často vysvetlené alebo namerané.
Maximálna spotreba kyslíka (VO2 max) je množstvo kyslíka telo možno použiť, na kilogram telesnej hmotnosti za minútu , Je to trochu ako meranie svoje míle na galón, pričom zohľadňuje ako veľká je vaše auto je. Spotreba kyslíka je závislá, a to nielen na objeme pľúc (koľko vzduchu vaše pľúca držať), ale tiež, ako dobre vaše telo sa pohybuje, že kyslík do krvi a doručí ju na správne oblasti pre efektívne využitie. Ak je vaša VO2 max je vysoká, budete pravdepodobne môcť urobiť viac namáhavej činnosti na dlhšiu dobu. Naopak, ak je nízky, budete rýchlo stane rozvláčny sa len minimálne aktivitou, ako je ísť hore po schodoch. Muži zvyčajne majú vyššiu meranie VO2 max kvôli zvýšenej veľkosti ich dutiny hrudnej, kde žijú pľúca.
Dobrou správou v tom všetkom je, že schopnosť tela využívať kyslík je vysoko trainable. Existujú ešte nejaké genetické faktory, ktoré môžu vás z otáčania sa do ďalšieho Lance Armstrong, ale môžu byť vykonaná zlepšenie však. Kľúčom k tomu, že zlepšenie je uistiť sa vaše cvičením je aeróbna v prírode. To znamená robiť veci, ktoré si vaše tepová frekvencia až po dlhšej dobe, rovnako ako prísne cyklistika, beh alebo diaľkové plávanie. Pracuje sa na strojoch, ako sú schodiskové horolezcov a eliptických trenažérov silách, aby trik rovnako.
Našťastie, VO2 max je jedna funkcia, ktorý možno ľahko zmerať a môžu vám pomôcť uistite sa, že ste tvrdo pracuje dosť dostať Potrebné ťaží z tréningu. Máme dve kalkulačky, ktoré môžete použiť na určenie kľúčových faktorov. Prvým z nich je určiť vašu odhadovanú maximálnu tepovú frekvenciu na kalkulačke srdcovej frekvencie. To bude počítať niektoré percenta, čo vám umožní sledovať vaše tepová frekvencia. Monitoring vaša tepová frekvencia bude zabezpečiť najvhodnejší intenzita cvičenia je udržiavaná. Druhý kalkulačka vám pomôže určiť svoju aktuálnu hodnotu maximálnej spotreby kyslíka. Postup pre testovanie VO2 max je pomerne jednoduchá. Všetko, čo potrebujete, je stopky a schopnosť chodiť 1 míľu. Načasovanie sa, chodiť míľu tak rýchlo, ako je to možné. Po dokončení si môžete nahrať svoj čas a svoje koncové
[1] 