Prehľad
Každý vie, že pravidelná telesná aktivita môže posilniť vaše svaly a zlepšiť svoju vytrvalosť. Ale vaše srdce, sval, môžu tiež profitovať z fyzickej aktivity. V skutočnosti, cvičenie pomáha chrániť pred ochorením srdca a znižuje príznaky u ľudí, ktorí už majú ochorenie srdca.
Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť hladiny triglyceridov a pomôcť zvýšiť HDL cholesterolu. Keď sa má za následok úbytok na váhe, môže fyzická aktivita tiež hrajú kľúčovú úlohu pri riadení metabolického syndrómu a znižovanie LDL cholesterolu. Okrem toho znižuje riziko ďalších chronických ochorení, ako je diabetes typu 2 a vysoký krvný tlak - rizikové faktory pre ischemickú chorobu srdca - rovnako ako je osteoporóza a niektorých druhov rakoviny. Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou celkovej zdravého životného štýlu, vrátane vyváženej stravy a nefajčiť, ktoré môžu znížiť riziko srdcových ochorení.
Cvičenie prospieva telu v mnohých ohľadoch. A čo je najdôležitejšie, to zlepšuje aeróbne kapacitu (schopnosť tela, aby sa a používať kyslíka počas cvičenia), a zvyšuje svalovú silu. Obaja aeróbne cvičenie a odolnosť tréning podporovať fyzickú kondíciu a prínosom pre vaše srdce a celkové zdravie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o týchto a ďalších typov cvičení, nájdete na nasledujúcej strane.
Druhy cvičenie
Existuje niekoľko rôznych typov cvičení, ktoré prospievajú telu. Po prvé, aeróbne cvičenie, ktorá využíva veľké svalové skupiny, núti srdce a pľúca pracovať usilovnejšie, aby uspokojiť dopyt svalov "pre kyslík. Tieto aktivity zahŕňajú pravidelné, opakované činnosti vykonávané tempom natoľko intenzívne, aby zrýchlil svoj dych a získať vaše srdce pumpuje rýchlejšie ako zvyčajne. V priebehu doby, srdce a ďalšie svaly účinnejšia pri použití kyslíka a môže pracovať dlhšie a za použitia menej energie. V konečnom dôsledku to zlepšuje kardiovaskulárne fitness, čo má za následok zníženú pokojovej srdcovej frekvencie a zníženie krvného tlaku. Preto je tiež bežné denné aktivity, ako je beh okolo po náročnom batoľa alebo prinášať potraviny od auta, jednoduchší a menej únavné. Príklady aeróbne cvičenie patrí rýchla chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli, a cross-country lyžovanie.
Po druhé, odolnosť tréning, ako je zdvíhanie závažia, rozvíja svalovú silu a veľkosť. Váhy zapojené sú zvyčajne ručné alebo zabudované do výkon zariadenia, ale podobného účinku môže byť dosiahnuté veľké pretiahnutie gumov
[1] 