vaša tepová frekvencia je počet, koľkokrát vaše srdce bije v danom minútu. Váš rozsah cieľová tepová frekvencia zahŕňa minimálne a maximálne vaše srdce biť za minútu k zlepšeniu vašej kondície. Pre výpočet vašej cieľové pásmo tepovej frekvencie, musíte najprv odhadnúť vašej maximálnej tepovej frekvencie. Všeobecná metóda stanovenia vašej maximálnej tepovej frekvencie je odpočítať váš vek od 220; Váš rozsah cieľová tepová frekvencia, potom, je 50 - 75 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. (Napríklad, ak ste 55 rokov, odrátame 55 z 220, čo sa rovná 165, to je vaša maximálna tepová frekvencia vynásobte 165 o 50 percent, alebo 0,50, čo sa rovná približne 83, na stanovenie minimálnych tepov za minútu z. cieľového pásma srdcovej frekvencie. Vynásobte 165 o 75 percent, alebo 0,75, čo sa rovná približne 124, stanoviť maximálnu beat za minútu rozsahu cieľové hodnoty tepovej frekvencie. cieľového pásma srdcová frekvencia je 83 až 124 úderov za minútu). Je vhodné, zostať v vašej cieľovej rozmedzí srdcovej frekvencie pri cvičení. Ak nie ste vo výbornom stave, presahuje tento rozsah môže byť príliš namáhavé, zatiaľ čo aktivita pod tento rozsah nemusí byť dostatočne využívať vaše srdce a pľúca.
Ak chcete zistiť, či ste cvičenie priamo vo Vašom cieľovej srdca Rozsah rýchlosť, vezmite si tep počas a ihneď po dokončení vašu aktivitu. Položte končeky prvých dvoch prstov na vnútornej strane zápästia, priamo pod základňou palcom. Keď máte pocit, pulz, skontrolujte druhej ruky na hodinách, alebo na hodinky, a potom počítať si pulz po dobu desiatich sekúnd a vynásobte počet šiestich. Nastavenie intenzity vašej činnosti, takže si pobyt priamo vo Vašom cieľovom rozmedzí srdcovej frekvencie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o fitness a cvičenie, pozrite sa na odkazy na ďalšej stránke.
