Teraz rakovina-free, ona hovorí, že vyzerá a cíti rokov mladší ako ona 20-niečo študentov dizajnu v newyorskom Parsons College. &Quot; mám fyzickej odolnosti v mojom day-to-day život, ktorý by som sa prisudzujú Pilates. Moje základné svaly sú ohromujúce. To je to, čo hovoria " "Pilates veľmoc."; (Pilates Powerhouse je oblasť medzi lonovou kosťou a hrudný kôš, spredu dozadu. To zahŕňa spodné chrbtové svaly, žalúdka a hornej zadok.)
Sean P. Gallagher, ktorí si kúpili oficiálny Pilates Studio , so sídlom v New Yorku, v roku 1992, hovorí, že zlé držanie tela väčšiny Američanov prispieva k epidémii baby boomu problémy s chrbtom
" ,. Nemôžete mať hlavu dva palce z vášho mesta, a nie mať niektoré z mäkkých tkanív prepracovania držať vás na mieste, " on hovorí. &Quot; Musíte byť schopný sedieť s touto myšlienkou na správne držanie tela a dobré vyrovnanie, ale tiež vytrvalosť, aby sa udržala po dobu, inak budete len hrbení sa, len čo sa unaví " Metóda Pilates učí, ako stabilizovať chrbticu, a akonáhle sa izometricky stabilizovať chrbticu, ste výstredne a koncentricky pracovné končatiny &Quote .; Sedemdesiat až 80 percent z cvičenia sú izometrické, zamýšľal budovať vytrvalosť držať trup vo správne držanie tela. keďže, vzpierači zvyčajne urobiť tucet alebo viac opakovaní je Pilates cvičenia zahŕňa viac druhov odporu práce, ale iba tri až osem opakuje. Pilates, Gallagher hovorí, si myslel, že budovanie kyselinu mliečnu vo svaloch, je výsledkom tvrdej hmotnosti opakovanie, bolo na ujmu svalu. Ale srdcová frekvencia je zvýšená počas zhruba hodinových tréningov. Môžete využiť spracovanie na niektorý z Pilates zariadení, hovorí Gallagher. &Quot; Základným programom je matný a reformátor dohromady, ale akonáhle sa naučíte systému, môžete tak urobiť práve podložke, čo je to, čo mám robiť, keď na cestách ". Jeden príklad z matného cvičenie je ". Sto " Počnúc na chrbte, vytiahnuť kolená k hrudníku. Potom narovnať nohy až 90 stupňov (ak nemôžete, držať je ohnutý). Potom priviesť svoju hlavu k hrudníku a narovnať ruky. Zdvihnite paže 12 palcov z podlahy, a potom čerpadlo vaše paže šesť palcov hore a dole po dobu piatich dychov v piatich dychov a von. Opakované 10 krát na rovnej 100.
odpor a Short Opakovanie
Pilates techniky má niekoľko kľúčové pojmy:
