Ako môžem schudnúť bezpečne a udržať ho?
Chudnutie by malo byť jednoduché, že? Len jesť menej kalórií a cvičenie. Ako mnohí z nás vie, že to nie je vždy tak jednoduché. Mnoho ľudí čoskoro získať váhu, že stratiť. Či môžete schudnúť a Ak ste už jesť zdravé, vyváženú stravu a dostať cvičenia, len tak ďalej! Ak nie, zmena nezdravá strava pre zdravý jednému určite pomôže znížiť riziko srdcových ochorení. Takže sa zvyšuje vaše úroveň aktivity. Či tak alebo onak, tam sú niektoré stratégie, ktoré môžete použiť na schudnúť bezpečne a udržať ho. Pripravte sa psychicky Zmeniť Vaše súčasné stravovacie návyky a úroveň aktivity sú tak bežné, že zmena tieto môžu cítiť celkom nepríjemné na prvom mieste. Premýšľajte o iných časoch, kedy ste museli vykonať úpravy - ako mať nový prírastok do svojej rodiny, alebo zvykať na novú prácu. To by mohlo byť trápne. Ale asi sa cítil menej stresu o zmenách, ak by ste mali zmysel pre humor a dal si čas na prispôsobenie sa všetky nové spôsoby, ako robiť veci. Pri prvom spustení zmeniť to, čo jete a koľko cvičíte, skúste blížiace sa rovnakou trpezlivosťou. Trvá praxi a rozvíjať nové návyky. , Ale získate zručnosti a sebadôveru o jesť správne potraviny a byť viac aktívny Prejdite si základy pre zdravé stravovanie a cvičenie Ak sa chcete dozvedieť základy zdravého stravovania a cvičenia, pozri: zvážiť získanie podpory Zvážte dostať niektorí profesionálny váha-strata pomoc. Začnite tým, že hovorí so svojím lekárom alebo Dietológ o vývoji programu na chudnutie, ktorý pracuje pre vás. To môže byť obzvlášť dôležité, ak ste viac ako 20% nad zdravú váhu pre vašu výšku. To môže byť tiež užitočné, ak vaše BMI sa pohybuje okolo 30 alebo viac. V závislosti na chudnutie cieľov a zdravotné problémy, možno budete chcieť opýtajte sa svojho zdravotníckeho tímu, či je komerčný program by mohol byť užitočný. Jeden taký program je Weight Watchers.
udržať ho, závisí veľa na tom, ako ho stratiť na prvom mieste. Váš postoj je tiež dôležité.