Úvod do ab cvičenie
Vaše svaly pomôcť pohybovať vás cez svoj deň; oni tiež pomôcť definovať svoj tvar. Silnejší a lepšie tónovaný vaše svaly, tým efektívnejšie sa pohybujete, a tým lepšie budete vyzerať. Existujú štyri hlavné svaly v brušnej oblasti. Tajomstvo k efektívnej brušnej školenia je posilniť všetky svaly v tomto regióne.
Vonkajšie šikmé a vnútorné šikmé brušné svaly sú, že obrys a tvar vašej pas. Ich hlavnou funkciou je otočiť chrbtice. Vonkajšie šikmá je vonkajšie brušný sval. Jedná sa o široký, tenký sval, ktorý vzniká na hraniciach dolných rebier. Jeho vlákna prebiehajú smerom dole a dovnútra vo V vzore. Spustenie pod externé šikmý je vnútorná šikmá. Jej vlákna začínajú na bokoch a spustiť hore a dovnútra v prevrátenej V vzoru, aby spĺňali spodné rebrá. Spoločne šikmé svaly fungujú ako korzety, že ženy nosili pred sto rokmi. V týchto dňoch, môžete si vytvoriť svoj vlastný dokonale definovanú pas s korzetom silných, pevných šikmé svaly. Tieto svaly pracujú najťažšie cvičenie, ktoré vyžadujú, aby sa váš hornej časti tela pri pohybe, ako je tomu v Oblique Curl a pásu Cruncher.
Ležiaci pod obliques je rectus abdominis, ktorý pomáha flex (ohýbať) Tento chrbtice. Jeho vlákna prebiehajú zvisle od hornej časti lonovej kosti vzhľadom k dolnej rebrá. Cvičenie sa môže zamerať svalové kontrakcie buď na hornej alebo dolnej časti tohto svalu. V štandardnej ohnuté-kolenného sit-up, horná časť tela je zdvihnutá, čím hornú časť svalu na zákazku s väčšou silou. Pre prácu na pouching oblasti pod pása, je nutné zvýšiť kontrakciu v dolnej časti rectus abdominis. Môžete to urobiť tým, že sval zdvihnite nohy a zadok, pretože v opačnom Hip Lift.
Vlákna najvnútornejšie brušnej svalu, transversus abdominis, viesť cez brucho zo strany na stranu. Transversus abdominis pomáha udržiavať brušné orgány na mieste. Ak chcete zachovať správnu formu, je potrebné dotiahnuť tento sval, ktorý sa vykonáva ťahom v žalúdku
Ab cvičenie môže pomôcť zlepšiť bolesti chrbta Hotel .. Ďalšie skvelé cvičenie zlepšiť svoje pevnosť a fitness, skontrolujte tieto von:
Thisinformation je len pre informačné účely. Nie je určený TOPROVIDE lekársku pomoc. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ takeresponsibility za prípadné dôsledky z akéhokoľvek liečebného postupu, cvičenie, di
[1] 