Ako môžem uplatniť bezpečne?
Tipy pre cvičenie úspech, aby sa vaša motivácia vysoká a zabrániť zraneniu počas cvičenia s týmito stratégiami.
Neexistujú žiadne magické triky zaručiť úspech s cvičebný program. Ale existuje niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu vykonávať bezpečne. To pomáha, aby váš program oveľa príjemnejšie, takže môžete držať sa ho. Prvým krokom je bezpečnosť, takže sa vyhnúť zraneniu, ktorá by mohla urobiť cvičenie nepríjemné alebo dokonca nemožné.
Tu je návod, ako bezpečne vykonávať.
Začnite pomaly a vybudovať
Startwith úroveň cvičenia, ktoré môžete spravovať. To je dôležité forsafety dôvody. Budete tiež cítiť viac ako lepenie s vašou exercise.Plus, budete vyhnúť overexerting sami.
Ako začína pomaly, pomôže vám držať sa cvičením. Bystarting pomaly a budovať postupne, môžete pomôcť vyhnúť sa injuries.A pomalý štart tiež umožňuje vaše telo prispôsobiť sa požiadavkám increasedactivity.
Podľa prechádzať sami môžete tiež dosiahnuť nejaké mentalbenefits. Môžete si dať šancu nastaviť nové ciele, ako idete alongand vyskúšať nové výzvy. To môže pomôcť udržať si motiváciu - bez onecan naraz splniť svoje ciele. Tiež, ak ste push yourselftoo tvrdé alebo povedať si, že ste nerobí dosť, to môže makeyou cítiť zle a budete chcieť ukončiť.
Takže dať yourselfthe darček začína na úrovni, ktorá môžete spravovať. Ak tak urobíte, je youmore apt držať sa programu a cítiť sa dobre, keď ste beingactive.
Ako spracovať. Ak ste neboli fyzicky aktívny na chvíľu, možno budete chcieť začať s 10 až 15 minút chôdze trikrát týždenne.
nadčasy, postupne budovať svoju úroveň aktivity. Urobte to zvýšením yourfrequency, intenzita a čas. Vaším cieľom by malo byť získať aspoň 30to 60 minút cvičenia
[1] 