varenie a Porcie Control
Q. Čo je všetok ten rozruch okolo meranie a váženie jedlo?
. Môžete si myslieť, že jesť len o niečo viac, než váš denný mealplan umožňuje nebude robiť veľký rozdiel. V skutočnosti, môžete byť surprisedto zistíte, že sústavne jesť viac, než odporúčaný príjem, a to aj za púhych 200 alebo 300 kalórií denne, má vplyv na yourweight a hladiny krvného cukru.
© kontrola PhotodiscPortion je dôležitým aspekt ku kontrole vašej hmotnosti.
Je ťažké si predstaviť, že jesť navyše banán alebo veľké pečené zemiaky skôr než stredná jeden by mohla mať vplyv na vaše zdravie. Koniec koncov, sú zdravé potraviny. Avšak, tento nadbytok potravy môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, a dôsledne jesť extra kalórie zvýši vašu váhu, ak zvýšite cvičenie rovnako.
To je dôvod, prečo je tak dôležité, aby meranie častí a naučiť sa techniky pre presné určenie veľkosti porcií. Čím viac Prax ste váženie a meranie potravín, tým ľahšie bude odhadnúť správne časti, keď budete jesť von.
Meracie časti dusená mäsa, rajnice, zeleniny, cut-up ovocie, cestoviny, ryža, a zmrzliny pomocou štandardnej sadu suchých opatrenia. Pomocou merania lyžice porcie malých množstvách ako mäkký margarín, olej, majonéza, zálievka, a arašidové maslo.
Pomocou číreho skla alebo plastu kvapalné opatrenia na meranie polievky, mlieko, džúsy, a iné tekutiny. Zvážiť investície s nízkymi nákladmi meradle vážiť mäso, hydina, ryby, syr, ovocie, zeleniny a občerstvenie.
Väčšina produkovať sekcie majú váhy pre použitie u zákazníka; dostať vo zvyku váženie ovocia a zeleniny, kým môžete presne zvoliť 3-unca (malý) zemiakov alebo 4-unca (malý) jablko.
Sledovanie veľkosti porcií, keď jete vonku, je ľahké, keď budete používať triky, ako sú tieto.
Aj keď sa jedná o výborné pokyny, aj skúsený znalec bude musieť prehodnotiť veľkosti porcií proti mier a váh príl
[1] 