ako začať chôdzi na Fitness
Predtým, než začnete chodiť pre fitness s freestyle pešej programy, ktoré sme vyvinuli, je potrebné zvážiť niekoľko predbežné vrátane vášho veku a vaše celkové zdravie.
Tiež je potrebné sa naučiť, ako merať tepovú frekvenciu a počúvať svoje telo, takže budete vedieť, kde začať a ako tvrdo musí pracovať na zvýšenie vášho fitness a zdravie.
V ďalšej časti sa budeme povedať, ako zhodnotiť svoje zdravie v mnohých spôsoby, vrátane hľadania a pomocou cieľovej tepovej frekvencie. Tieto kroky urobiť prvý z nich budete mať v pešej vašom programe
Ak sa chcete dozvedieť viac o chôdzu, pozri :.
Posudzovanie vaše zdravie Walking
Predtým, než začnete chodiť, mať čas na posúdenie svoje zdravie. Poraďte sa s lekárom skôr, než narazí na stopu, alebo bežiaci pás, a to najmä ak ste boli aktívny v posledných rokoch. Príliš veľa Američanov majú tendenciu brať svoj zdravotný stav za samozrejmosť a umožniť príliš veľa času, ktorý uplynie medzi fyzickými vyšetrenie.
Bohužiaľ, život ohrozujúce ochorenia, ako je vysoký krvný tlak a ischemickou chorobou srdca nesmie produkovať symptómy, ako dobrý dohoda škody je už hotové. Ak máte nadváhu alebo fajčí cigarety, nad 45 rokov, alebo ak máte nejaké závažné zdravotné problémy, ako začnete s nejakou formou cvičenia, je nevyhnutné, váš lekár je OK.
doktorov fyzikálne vyšetrenie by malo zahŕňať kontrolu vaše srdce a pľúca a pri meraní vášho pulzu, krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi. To môže tiež zahŕňať pokojový elektrokardiogram, ktorý meria elektrické signály zo svojho srdca, zatiaľ čo vy odpočívate.
V niektorých prípadoch môže lekár rozhodnúť, že je tiež nutné vykonať testy stresu, čo je naozaj nič viac než elektrokardiogram, že je prijatá, keď cvičíte na bežeckom páse alebo rotopedu. Lekári často odporúčajú cvičenia záťažový test pre ľudí, ktorí majú osobné alebo rodinnej anamnéze srdcové ochorenie, pretože títo jedinci môžu mať vyššie riziko, že vnímajú kardiovaskulárne problémy počas cvičenia.
Test Cvičenie stres je tiež často odporúča pre ľudia, ktorí sú viac ako 45 rokov - zvlášť, ak boli aktívne; sú obézni; fajčí cigarety; majú vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi, alebo vysokú hladinu cholesterolu; alebo máte v rodinnej anamnéze srdcové ochorenia. Dokon
[1] 