5 jogy Moves pre silnejšie jadro
Ak tón bruško, bez sit-up alebo drví? Joga vám môžu pomôcť urobiť práve to, hovorí Colleen Saidman Yee, tvorca Gaia jóga pre chudnutie DVD. &Quot; Ako starneme, sme sa nejako zrútila a vyfúknuť okolo bránice, " vysvetľuje. &Quot; Joga pomáha predĺžiť a rozšíriť chrbticu a posilniť tie svaly, ktoré sa dostali tak mäkká - obaja ktorý môže mať za následok plochejšie brucho ".
Pre čo najefektívnejšie jadra tréningu, Saidman Yee hovorí , zamerať sa na pohyby, ktoré sa zameriavajú nielen brušné svaly, ale aj bočné šikmé a chrbát. Tieto svalové skupiny podporujú ABS a pomôže udržať správne držanie tela a vyrovnanie, a to ako na podložke a mimo
Skúste začlenením týchto päť pózy do ďalšej rutiny jogy. - A ak máte pocit, tras alebo neudrží je príliš dlho, nebojte sa. Sledovať svoje zlepšenie týždeň po týždni: Ako vaše úroveň zručností zlepší, tak bude vaše šesť balení
Boat Pose (navasana)
sedieť na podložke s nohami v pred vami .. Zdvihnite a predĺžiť hrudníka a hrudná kosť, a oprieť sa o niečo, udržať rovný chrbát a rovnú chrbticu. Pokrčte kolená a zdvihnite nohy z podlahy, pomaly rovnanie nohy a ukázal prstami smerom k stropu, drží je mierne nad úrovňou očí. Oslovte svoje ruky po vašom boku, rovnobežne s podlahou a k sebe navzájom. (Ak je to príliš ťažké na prvý, aby sa vaše ruky na zem vedľa bokov, alebo držať na chrbte svojich stehien.)
Plank Pose
Postavte sa, ako by sa v hornej časti push-up, so svojím telom v priamej línii a vaše ruky a nohy tlačí do podložky. Paže by mali byť kolmá k podlahe a vaše ramená by mala byť priamo nad zápästie. Stlačením vaše stehná až k stropu a predĺžiť svoju kostrč smerom päty. Zistiť dĺžku vo vašej chrbtice, zdvihol hlavu od zadnej časti krku a pozeral sa priamo na podlahu.
Side Plank (Vasisthasana)
Z Plank Pose, presunúť svoju váhu na ľavej strane, valcovanie na vonkajšom okraji ľavej nohy a stohovacie pravej nohy na vrchole. Oslovte svoju pravú ruku priamo do vzduchu, pretože ľavá ruka zostáva ukotvené do rohože, mierne v prednej časti ramena, podporujúce hornej časti tela. Držte hlavu v neutrálnej polohe, alebo ju hľadieť sa na vaše správne prsty. Za príplatok výzvu, zdvihnite pravú nohu tak, že je kolmá s podlahou. Opakujte na druhej strane.
Začnite s nohami tri a pol až štyri nohy od seba a ruky natiahol do strán, rovnobežne s podlahou. Premeňte svoj ľavú nohu m
[1] 