Jóga v práci: 10 Veľké kreslo cvičenia jogy
Nie všetky joga musí byť vykonávaný na podložke! Či už ste zranený, nedostatok mobility alebo práve uviazol vo vašom sedadle, môže nastať situácia, tie nie sú ochotní alebo schopní cvičiť jogu v jeho najviac tradičnom slova zmysle - na podložke, v rôznych polohách, ktoré zahŕňajú státie alebo poležiačky.
To je miesto, kde stoličky joga prichádza v ". Chair jóga je jednoducho tradičný mat pózy, alebo ásany, prispôsobené na stoličke, " hovorí Lakshmi Voelker, tvorca Lakshmi Voelker predseda jogy DVD a audio CD. &Quot;. Týmto spôsobom je možné prijať všetky zdravotné výhody jogy - svalovej hmoty, kostnej hmoty, zostatok, sebaúcty a sebadôvery - bez toho aby museli dostať dole na podložku "
Predseda jóga nesleduje jeden konkrétny školu jogy; trochu, to si požičiava a upravuje držanie tela zo všetkých rôznych odborov. Môžete cvičiť jogu v akomkoľvek type kreslá, hovorí Voelker, aj keď môžete mať najlepšie výsledky, ak zistíte, ten, ktorý je pevný a robustný, s rovným chrbtom. Vyskúšajte si to s nasledujúcom poradí, s láskavým dovolením Lakshmi Voelker Chair jogy.
Sitting Mountain (Tadasana)
sedieť u predného okraja stoličke s nohami paralelnými, šírka hip od seba, s bokmi, kolená, členky a v pravom uhle. Stlačte chodidlá dolu do podlahy. Pripevniť sit kosti na stoličku, a zdvihnite hlavu k stropu predĺžiť váš krk a chrbticu. Zapojiť vaše vnútorné stehná a brušné svaly pri odvaľovaní ramená hore, dozadu, a potom relaxačné dole. Zdvihnite hrudnej kosti a udržať si brady rovnobežne s podlahou. Prineste si dlane na vaše srdce, dotýkať palce na váš hrudnej kosti Full Sitting Mountain (Urdhva Hastasana).
od sedenia Mountain Pose, inhalovať, ak sa dostanete svoje ruky nad hlavou asi na šírku ramien, s dlane proti sebe. Relax ramená a predĺžiť váš krk a chrbticu. Arch chrbát mierne, zatiaľ čo vy aj naďalej pozerať sa dopredu a dostať sa k slnku.
Flat Back (uttanasana)
Z Plný Sitting Mountain Pose, výdych, ako si nakloniť dopredu z bokov, držať rovný, dlhý krk a chrbticu. Oslovte svoje ruky k kolená, holene, alebo na podlahe. Ak máte vysoký krvný tlak, aby sa vaše ruky u kolená a mať hlavu mierne zdvihol.
Vyzerá (Mandalasana)
Položte ruky na kolená. Nadýchnite sa, ako si zdvihnúť hrudná kosť a kresliť ramená dozadu, predlžovanie chrbticu a rozšírenie vášho hrudníka. Posuňte prav
[1] 