Akonáhle budete vedieť, prečo ste sa chystajú vykonávať, poraďte sa s lekárom o realistické spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ. So svojim lekárom alebo cvičenie špecialista, môžete naplánovať cvičením s vaším cieľom na mysli. Váš program bude musieť brať do úvahy vaše bežné riadenie diabetes
váš lekár a diabetes pedagóg vám môže pomôcť :.
Tu je návod, ako by to mohlo fungovať. Predpokladajme, že máte diabetes 2. typu a nadváhou. Pracujete v kancelárii, a ísť do práce. Vy nemáte plán cvičenia. Váš lekár hovorí, že ak schudnete a začať cvičenie, môžete byť schopní zlepšiť svoje kontroly krvného cukru. Potom, čo váš fyzickej skúšky a stresového testu, doktor hovorí, že môžete začať pešej programu
Vaše zdravie cieľ :. Stratiť 10 libier. Váš fitness cieľ: zostať s pravidelným pešej programu po dobu 3 mesiacov, stavebné až 30 minút chôdze päťkrát týždenne. Aktuálnu úroveň kondície :. Pecivál
Teraz je potrebné zlomiť fitness cieľ dole do menších krokoch. Uistite sa vaše ciele reálne, merateľné a dosiahnuteľné. Váš dlhodobým cieľom je chodiť počas 30 minút päťkrát týždenne. Váš Krátkodobým cieľom je chodiť 10 minút bez prestávky trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca.
Napíšte svoj cieľ dole. Udržujte denník, alebo denník, vášho cvičenia. Môžete si kúpiť špeciálny notebook, písať na vašom kalendári, alebo si poznačte v krvi rekordnom glukózy knihy. Môžete tiež chcieť, aby zapisovanie, ako sa cítite pri cvičení, alebo akékoľvek problémy, ktoré máte. To vám dáva na čo pozerať nad tým, kedy ste pripravení vykonať zmeny.
Ak je vaším cieľom obdobie je hore, pozrieť sa na logu. Boli tam dobré dni a zlé? Vedeli ste, začnete cítiť inak? Ako si nastaviť nový cieľ, použite svoje prihlasovacie rozhodnúť o zmenách. Potrebujete znížiť úroveň fyzickej aktivity? Alebo ste pripravení prejsť do zárezu? Diskutovať o zmeny so svojim tímom zdravotnej starostlivosti. Uistite sa, odmeniť sám seba, keď sa dostanete do cieľa.
S vedomím, že fyzická aktivita je niečo, čo budete robiť po zvyšok svojho života môže pomôcť. Môžete si vziať dlhú názor. Ak váš prvý pokus ne
