Get Off Your tuku a získať tuk z
Existuje mnoho módy a klamy týkajúce sa spaľovanie tukov. Pointa je to; nebudete stratiť tuk, ak si znížiť kalórie dramaticky, a vy prídete len telesný tuk (a udržať ho), ak spálite kalórie vďaka pravidelnému cvičeniu! Je to naozaj tak jednoduché. Časť, že každý nájde tak náročné je prísť na to, túto rovnováhu medzi spotrebou kalórií a výdajom kalórií; čo mám jesť, keď mám jesť a aký druh cvičenia bude optimalizovať spaľovanie tukov. Potom len prekážkou je vlastne robí prácu!
Jednu vec viem určite po rokoch klinické skúsenosti liečenie späť pacientov, bolesti, ktorý sa stal nadváhou z nečinnosti sekundárne k bolesti.
Diéty nefungujú!
To platí najmä u samíc. V knihe " vyzrieť na Žena tukových buniek, " Debra Waterhouse je veľmi jasné, že ženy sú vybavené podstatne viac lipogénne (tukov) skladovacích enzýmov a významne menej lipolytický (tuk uvoľňujúce) enzýmy, ako ich mužské náprotivky. Ona tiež cituje štúdie, ktoré ukazujú, že lipogénne Počet enzým zvyšuje ženské a lipolytický enzým počet klesá po nízkokalorickou diétou, takže je stále ťažšie, ako schudnúť s každým a každý nasledujúci diétu!
ľudské telo nie je ocenia diéty jeden. Videl som veľa mužských pacientov bolesti chrbta podstúpiť nemocničnú réžii diéty, stratiť 60 libier, a získať si to všetko späť v ako malý ako mesiac. Spadnutie diétu začať jesť " normálne " Znovu je ako príliv prichádza sa!
Namiesto toho, od hladu vaše telo zbaviť tuku, účinnejšie metódou je zvýšiť množstvo energie, ktorú vynaložiť. Svalové bunky sú hladní stroje paliva. V dôsledku toho akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje veľkosť svalových buniek a robí im pracovať častejšie zvýši metabolizmus pre optimálne spaľovanie tukov. Znie mi to ako silového tréningu topy znova! Je dobre známe, medzi odborníkmi silový tréning a výskumných pracovníkov, že existuje významný post-cvičenia zvýšenie metabolizmu, trvajúci až do 3-4 hodín po vašej hmotnosti konci tréningu. To je dôležitým aspektom pri rozhodovaní medzi kardio práce alebo silového tréningu pre spaľovanie tukov. Vzhľadom k tomu, kardiovaskulárne cvičenie poskytuje veľmi malý post-cvičenia zvýšenie metabolizmu, vaše bunky zastaviť pálenie viac energie, keď sa dostanete urobil so svojím behu, na bicykli, plávanie, atď Porovnajte to dobrý, solídny hmotnosť školenia, kde váš metabolizmus udržuje okusovanie preč na že tuk hodiny.
Ak chcete v
[1] 