Úvod
cvičenie Warm-up sú nevyhnutné pre akékoľvek cvičenie. Príprava svaly a kĺby pre ďalšie intenzívne aktivity pomáha predchádzať zranenia, rovnako ako podpora obehu. Rozcvička zvýšenie teploty tela, takže svaly pružnejšie a vnímavejšie k namáhavej činnosti. Väčšina expertov dokonca radí, že ste sa zapojili do rozcvička pred strečing. Zahrievanie by mala mierne zvýšiť srdcovú frekvenciu, ale nie na úrovni zažil počas tréningu
Warm-up cvičenie pripraviť telo na viac namáhavom cvičení Hotel .. Najlepších cvičenie s cieľom zlepšiť svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
.
Uvoľnil
uvoľnil znižuje potenciál pre zranenia pri cvičení, a tiež pripraviť kĺbov a svalov. Dávajú príležitosť mentálne a fyzicky Spustite motory.
Step 1Stand s yourlegs hip-šírka od seba, kolená uvoľnená, horná časť tela zdvihol cez chrbticu, a ramená uvoľnené. Začnite s rukami dole po stranách. Inhaleas vás zdvihnite ruky do strán.
Step 2Continue vdýchnutí a zdvihnite ruky hore nad hlavu. Vydýchnite a vymeňte paže do východiskovej polohy. Opakujte pre 4 krát.
Step 3Inhale ako si liftyour paže do strany a hore cez hlavu. Držte brušné musclesin a nakloniť panvový pás nahor. Spona ruky a guľaté vaše backslightly, aby sa predlžoval chrbtice. Udržujte ruky v súlade s vašich uší. Relaxthe ramená a výdychu, ako sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte trikrát for4.
krok 4Roll vaše ramená dozadu 8x a dopredu 8 kr
[1] 