Prehľadávať článku Ashtanga jogu vysvetlil Rýchle tipy: ashtanga Yoga Vysvetlenie
Ak hľadáte nové fitness rutiny napadnúť vaše telo a myseľ, Ashtanga jóga môže by stálo za to vyskúšať. Dnes, názov ashtanga všeobecne sa odkazuje na konkrétne toku pozícií, v určitom poradí: Každá trieda má nasledujúce rovnaký sled pózach, s dôrazom na dychu a pohľad na pomoc prehĺbenie praxi
Ashtanga znamená ".; ôsmich údy, " a tradične termín sa odvoláva na prax jogy, ktorá zahŕňa všetky osem stupňov: yama, Niyama, ásan, pránájáma, Pratyahara, Dharan, Dhjána a samádhi. Dohromady tieto končatiny zahŕňajú celý jogové filozofie -. Z morálky a etiky do fyzického pohybu a dýchanie k rozjímaniu a osvietenie
V Amerike, termín Ashtanga jóga zvyčajne sa odkazuje na metódu založenú K. Pattabhi Jois v 1948. Táto metóda, niekedy volal Ashtanga Vinyasa joga, je prevzatý z starovekého sanskritského textu s názvom jóga Korunta. Termín tristhana je často používaný v Ashtanga sa odkazovať na tri najdôležitejšie body záujmu v priebehu praxe: držanie tela, dýchací systém, a díval sa miesto triedy
ashtanga zvyčajne začínajú a končia s odriekať v sanskrte .. Medzi, oni nasledujú stanovený sériu vinyasas, čo znamená pohyb spojený dychu: vdýchnutí a súčasne zvýšiť ruky nad hlavou, a potom vydýchol, zatiaľ čo predklon, napríklad. Podľa jogy ústavu Shri K Pattabhi Jois Ashtanga, dýchanie a pohybuje sa spoločne so zahreje a riedi krv, čo umožňuje viac voľne cirkulovať. [Zdroj: kpjayi.org]
" V rámci série, všetky triedy ashtanga sledovať v podstate rovnaký formát, " hovorí Laura Burkhart, inštruktor jógy so sídlom v San Franciscu. &Quot; inštruktor môže pridať hudbu alebo svoje vlastné vysvetlenie, ale nie sú to zmenou poradia alebo pridávanie nových pozícií &Quote .; Po základnej rady študent MASTERS Ashtanga je, on alebo ona môže prejsť na medziprodukt a potom pokročilé série, s náročnejšie ásan celé. Niektoré Ashtanga štúdiá ponúkajú tiež časové sloty na " Mysore Ashtanga, " ktorý sa odvoláva na otvorenie triedy, počas ktorých študenti prúdi cez ich vlastné sériu, cvičenie v ich vlastným tempom.
Aj keď preteká pozíciami v Ashtanga, inhaluje a vydychuje (Puraka a rechaka v sanskrte) by mala byť stabilná, a dokonca aj. Mali by ste sa zhlboka dýchať nosom, robiť počuteľný zvuk v krku, keď pri výdychu; toto je volané Ujjayi Pranayama, alebo " víťazný dych, " a pomôže vá
[1] 