Koľko gramov tuku môžem jesť v deň?
Po prvé, je potrebné vedieť, koľko kalórií by ste mali jesť každý deň. Akonáhle budete vedieť, môžete určiť, koľko gramov tuku a nasýtených tukov môžete jesť bez prekročenia svoje limity pre tuk. Tieto limity sú 25% až 35% kalórií z tuku a menej ako 7% kalórií z nasýtených tukov.
Tu sú niektoré všeobecné zásady na množstvo kalórií, ktoré môžu byť pre vás to pravé, ak nemáte potrebujete schudnúť:
Ak potrebujete schudnúť, budete potrebovať menej kalórií. Váš lekár alebo dietológ môžete nastaviť príslušnú úroveň kalórií pre vás.
Potom, čo viete, koľko kalórií by ste mali mať každý deň, môžete pomocou nižšie uvedeného grafu, koľko celkového tuku a nasýtených tukov môžete jesť každý stanoviť deň. Pamätajte si, že sa jedná o Priemerná Tu je návod, ako používať graf. Pozrite sa do ľavého stĺpca, kým nenájdete celkový počet kalórií by ste mali jesť každý deň. Až nájdete správne množstvo sa pozrite do vidieť: 22 alebo menej * Dodržiavaním to, dostanete odporúčaný 25% na 35%
čísla. To znamená, že ak máte deň, keď budete jesť potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku, môžete vyvážiť to tým, že jej menej high-tuk jedla na ďalší deň. Táto myšlienka je niekedy nazýva tuk rozpočtovanie. Tiež, tieto čísla sú pre zdravé dospelé. Ak máte srdcové ochorenie, lekár môže chcieť, aby ste ešte viac znížiť príjem tukov.
koľko tuku môžem jesť? Vaša celková denná kalórie odporúčané maximum kalórií z tuku Odporúčaná maximálna gramov tuku * odporúčaná maximálna kalórií z nasýtených tukov ** Maximálna odporúčaná gramov nasýtených tukov 1600 400-560 44-62 112 alebo menej 12 alebo menej 1800 450-630 50-70 126 alebo menej 14 alebo menej 2000 500-700 56 - 78 140 alebo menej 16 alebo menej 2200 550-770 šedesátjedno do osemdesiat šesť 154 alebo menej 17 alebo menej 2400 600-840 67 až 93 168 alebo menej 19 alebo menej 2600 650-910 72 do 101 182 alebo menej 20 alebo menej 2800 700-980 78 - 109 196 alebo menej
[1] 