alebo menej kalórií z tuk. ** Dodržiavaním to, dostanete odporúčaný menej ako 7% svojich kalórií z nasýtených tukov.
Po viete, že vaše limity, skúste tento experiment:
Zapíšte si svoje limity
Počas dňa, čítať etikety potravín vidieť, ako na to. mnoho gramov tuku a nasýtených tukov ste získali. Pamätajte si, že etikety na potravinách povedať, koľko gramov sú v jednej porcii , ako je definovaný na jedlo štítku
. Ak budete jesť menšie alebo väčšie porciu, potom ste jesť menej a viac gramov tuku. Zapíšte množstvo tuku a nasýtených tukov z každej vaše jedlo a občerstvenie.
Na konci dňa, sčítavať sumy získať celkom pre tuky a celkom za nasýtený tuk. Opakujte tento experiment po dobu niekoľkých dní, potom sa pozrite na vašej súčty. Ste na alebo pod svojimi limitmi pre väčšinu dní? Ak áno, robíte dobre. Ak nie, je potrebné pokúsiť sa znížiť nejaký tuk a nasýtené tuky z vašej stravy. Nemusíte pridať svoj skutočný príjem tukov každý deň svojho života. Ale je to dobrý nápad, ako to urobiť, keď máte začať robiť diétne zmeny, takže viete, kde ste na začiatku. To vám tiež pomôže stať sa viac vedomí porcie veľkostí. Potom sa to urobiť znovu každých pár mesiacov, ako si urobiť zmeny, aby zistili, či vaše stravovacie návyky sú skutočne zlepšuje.
Ďalšie informácie o Fat
7 Mýty O Tuky
Prečo trans tuk a nasýtené tuky získať tak zlý rap?
Ako môžem znížiť tuk v mojom jedálničku?
Page
[1] [2]
