Teraz, keď ste sa pozrel na aeróbne aktivity, silový tréning, a strečing, mali by ste postaviť plán na množstvo kalórií, ktorú chcete napáliť. Zapíšte si aktivity, ktoré vidíte sami robiť. Čo znie zaujímavo? Čo znie ako sranda? O tom, ako veľmi času by ste chceli stráviť pri nich? Kedy si to mohol urobiť im? Ako často? Máte pocit, že robíte je na mierne intenzívnej úrovni, alebo na intenzívnej úrovni? Buďte realistickí. Zapíšte činnosti by ste chceli robiť a na akej úrovni intenzity, ako dlho si myslíte, budete robiť, je, a koľko kalórií budete tráviť robiť každú činnosť. Uistite sa, že zahŕňa množstvo aktivít, aby sa zabránilo nudu. Teraz vypísať plán pre každý deň v týždni. Štúdie ukazujú, že keď ľudia hovoria, že sa chystáte niečo urobiť, a zapíšte si ho, oni sú viac pravdepodobné, že dotiahnuť do konca a urobiť to.
Vytvorte si vlastný závažia! Ak chcete vytvoriť svoj vlastný váhy, vyplňte niekoľko pollitrových fliaš s vodou. Alebo použite jeden galón mlieka džbán s vstavaným rukoväte: naplnená vodou, džbán váži 8,3 libier. Aby to bolo ťažšie, naplňte ju piesok alebo olovené broky.
Skúste zaradiť aeróbne a naťahovacie aktivity každý deň. Pridajte pevnosti stavebná činnosť najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Začnite postupne. Zvážte svoje aktuálne úroveň aktivity a pridať trochu na to. Ak nie ste aktívny na pravidelnom základe, rozhodnúť, ktoré dva alebo tri dni v týždni by ste mohol začať byť aktívny. Potom, čo ste dosiahol, že za pár týždňov, prehodnotil svoj plán, a stanovila nový cieľ zvýšiť svoju činnosť trochu viac. Účinné cieľom by mohlo byť niečo ako:
motivovať sami seba ešte viac, post váš Cieľom kde budete ju často stretávajú, a zdieľať svoje ciele s priateľmi alebo príbuznými. Možno sa budete musieť vyvinúť osobitné úsilie, aby sa pohybujúce sa na prvom mieste. To zvyčajne trvá asi dva mesiace prekročiť prah z desu túžiť. Dajte si čas sa tam dostať, pretože vedel, že to bude mať ľahšie. Vezmi si to jeden deň v čase, a držať sa svojho plánu. Čoskoro budete sklamaní, ak sa niečo ruší váš čas byť aktívny. Tu sú niektoré techniky, aby sa pohybujete na ceste k bytiu aktívnejší a m
