? Koľko bielkovín by som mal jesť

Výživa expert Dr. Allan Spreen odpovie na bežné otázky o strave a Fitness :?
Otázka: Ako je mnoho g bielkovín by človek konzumovať denne? Ak ste stratili svaly po dlhú dobu, pretože jo-jo diéty, mali by ste konzumovať viac na krátku dobu, kým ste znova váš svalový tonus

A :? Existujú rôzne diétne filozofie, z ktorých každý používa iný množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v dennom príjme. &Quot; Atkins typu " plánuje používať veľké množstvo proteínu, kde viac než 50 percent z stravy môže byť proteín (v skorých štádiách plánov). V " Zone-typ " plánuje odporúčania sú pre 40 percent denného príjmu byť proteín, s 30 percent tuku a 30 percent sacharidov. V " nemastný-typ " režimy až 70 percent stravy môže byť sacharidy s iba 10 percent tuku, ktorý nenecháva veľký priestor pre veľa bielkovín.

Dlhoročná, hrubý pravidlom pre každodenné príjem bielkovín bol 1 gram proteínu na kilogram telesnej hmotnosti (na kilogram, alebo Kg., je rovná 2,2 libier). To by bolo asi 50 g denne po dobu 110-búšiť človeka, a asi 70 g pre 154-pounder

Či už potrebujete viac bielkovín kvôli ". Jo-jo " diéty je kontroverzný, ale ak ste teraz pracuje von, aby tón a rozvíjať väčšiu svalového tkaniva, potom sa vyšší príjem by mohlo byť oprávnené. Spýtajte sa svojho lekára.