USDA Pokyny Cvičenie: An Overview

lápacie hlavou na zadnej strane, pretože môže komprimovať krčnej chrbtice, a nie vrátiť na krk okolo, pretože to môže dať príliš veľký tlak na krčnej chrbtice.

Shoulders. Zdvihnite ramená smerom k ušiam up, držať a uvoľnenie; opakovať. Ďalej, aby početné dopredu kruhy s jedným ramenom, potom na druhú. Opakovanie v opačnom smere. Rolling ramená dopredu a dozadu niekoľkokrát v každom smere pomôže zmierniť niektoré z stresu stuhnutých svalov okolo hornej časti chrbta, krku a ramien.

Späť ramena, hornej časti chrbta. Prineste jednu ruku cez prednú časť vášho tela a vytiahnuť to blízko k hrudníku s druhou rukou.

triceps. Položte ruku na šiji, s lakeť hore. S druhou rukou stlačte lakeť smerom dozadu. Opakujte s druhou paží.

na hrudi. Stánok vo dverách a uchopte každú stranu to. Lean mierne dopredu, kým nepocítite dobrý úsek vo vašich hrudných svalov, potom podržte.

Predné stehná. Drží na stoličke alebo na stenu, aby sa stabilizovala seba, zdvihnite pravú pätu smerom zadku. Uchopiť pravou rukou a pokračovať vytiahnuť nohu hore, kým nepocítite jemný úsek vo vašom stehná. Sa snaží zostať vo vzpriamenej polohe a otvorené v prednej časti boku na strane, ktorý rozťahovanie. Snažte sa overflex kolená. Držte.

Späť stehná. Stand čelí krok, jedným krok od hotela. Umiestnite pätu jednej nohe na krok, udržať nohu rovno. S druhou rukou, dostanete k úpätiu, predklon od boku, nie pása. Môžete ohnúť nohu stojíte na.

Tele a Achilles. Stojaci s bruškách chodidiel na krok, pokles päty dole, držať nohy rovno. Opakujte niekoľkokrát. Pre Achilles, koleno trochu, keď je päta je stále dole.
Každý vie, musíme cvičiť ale len málo z nás naozaj dostať množstvo fyzickej aktivity musíme zostať zdravý. V našej poslednej časti, ponúkneme niektoré stratégie, aby sa vykonávať časť svojich life.This informácie sú len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára aleb

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>