Získavanie vedomostí
dobrodružstvo zver auto kultúra zábava zdravie domáce záhrada životný štýl peniaze veda technológie
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> zdravie >> wellness >> diéta fitness >>

VO2 Max

tepovú frekvenciu v kalkulačke. My sa postará o zvyšok, aby vás informovať o vašej aktuálnej VO2 max. Niektoré všeobecné princípy, ktoré vám pomôžu s plánovaním cvičenia sú uvedené nižšie.
  1. Do všeobecnej warm-up po dobu najmenej 5 minút, aby si vaša tepová frekvencia a telesnej teploty mierne pripravení na blížiace sa požiadaviek cvičenia.
  2. Shoot pre prácu po dobu 60 minút pri intenzite srdcovej frekvencie o 70 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie, ako je vypočítaný v kalkulačke tepovej frekvencie. Príliš nízka z tepovej frekvencie intenzity percento nebude vám požadované výsledky.
  3. Uistite sa, že cvičenie aspoň 3 krát týždenne. Menej než že nedáva svojmu telu správu, že sú potrebné zlepšenia. Vypracovanie menej ako 2 krát týždenne je skutočne fyziologický stres na telo.
  4. Do postupné vychladnúť po tréningu po dobu 5-10 minút pomaly zníženie tepovej frekvencie. Tým sa zabráni krv, ktorá bola závodné cez váš systém od príchodu k náhlemu zastaveniu, čo by mohlo spôsobiť združovania v žilách.
  5. Znova otestujte VO2 max znova asi každé 3 mesiace na sledovanie vašej zlepšenie. Tiež prepočíta odhadovanú maximálnu tepovú frekvenciu. Pravidelné testovanie zabezpečí, že vaše intenzita cvičenia je dostatočný pre neustále zlepšovanie.

    Majte na pamäti, že zlepšenie VO2 max, nebudú viditeľné. Môžete mať pocit, niektoré zlepšenia, keď idete hore po schodoch, ale zmeny vykonané sú na vnútornej strane. Niektoré zmeny sú aj na bunkovej úrovni. Vaše telo bude mať vplyv niekoľko spôsobov, ako s konzistentné a dobre štruktúrovaný aeróbne program, ktorý sa vykonáva na minimálne na 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Tieto zmeny zahŕňajú:

  6. Väčšia veľkosť srdcový sval
  7. Vylepšená zdvihový objem (množstvo krvi srdce pumpuje v každom takte)
  8. Vylepšené srdcový výdaj
  9. Znížená tepová frekvencia v kľude
  10. Zvýšené množstvo hemoglobínu v červených krvinkách. Hemoglobín prenáša kyslík do potrebných oblastí.
  11. Lepšie schopnosť svalov dostať kyslík z krvi (extrakcia kyslíka) počas tréningu
  12. Lepšie krvný tlak
  13. Vylepšená efektivita respiračné

    Všetky tieto výhody bude vaše srdce, pľúca a cievy zdravšie a môžu využívať kvalitu svoje životné a množstvo.

    Page [1] [2]

diéta fitness

viac Rubriky

autorské práva © 2015-2016 Získavanie vedomostí