USDA OPATRENIA CVIČENIU
fyzická aktivita Prehľad
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre reguláciu hmotnosti a dobrej fyzickej a duševné zdravie. Vláda dala fyzickú aktivitu na rovnakej úrovni s výživou a kalórií ovládanie pre dosiahnutie zdravého životného štýlu, rovnako ako krátkodobý a dlhodobý úbytok na váhe. Rezanie kalórií sám jednoducho neprerušuje to už nie. V tomto článku sa budeme vysvetľovať pokyny cvičenia USDA, a pozrieť sa na rôzne spôsoby, ako pre vás, ako dostať svoje búšenie srdca. Aké pokyny USDA Diétne RecommendFor prvýkrát sa výživové odporúčania pre Američanov USDA vysvetliť, koľko fyzickej aktivity, ktoré potrebujete. Odporúčajú:
najmenej 30 minút miernej intenzity fyzickej aktivity, nad vašou obvyklé činnosti, po väčšinu dní v týždni, aby sa znížilo riziko chronických ochorení v dospelosti. Väčší prínos pre zdravie, hovoria, že usmernenia, môže byť využitý s intenzívnejší program alebo ten, ktorý je z dlhšieho trvania.
Asi 60 minút od stredne závažnej až silnej intenzity aktivity väčšinu dní v týždni, ktoré pomáhajú spravovať telo hmotnosť a zabrániť postupné, nezdravé prírastku telesnej hmotnosti v dospelosti.
Najmenej 60 až 90 minút miernej intenzity fyzickej aktivity denne udržať váhový úbytok v dospelosti.
Kde začať? Ak vaše hlavné fyzická aktivita teraz je chôdza do chladničky, môže byť v trochu panike po prečítaní odporúčaní. Ale skôr, než prepustiť za nemožné normy, existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť:
Môžete rozdeliť čas tak, ako chcete po celý deň. Je to celkový súčet, ktorý je dôležitý. Tri až šesť 10-minútových záchvatov sa v priebehu jedného dňa bude stačiť, podľa pokynov.
Môžete začať s malými krokmi smerujúce k Vašej hmotnosti a fyzickej zdatnosti. Pridanie fyzickú aktivitu, aby svoj deň môže byť postupný proces.
Vždy sa môžete urobiť o niečo viac, než si teraz. Ak chodí vašom obývacej izbe dvakrát viac, než je obvyklé množstvo aktivity robíte, a potom začať s tým. Čoskoro by ste mali byť schopní vziať bicykel po dvore alebo ísť pol bloku na ulici.
Môžete si vytvoriť aktivitu do svojho dňa v jednoduchými spôsobmi, ktoré nezaberú veľa času navyše.
Môžete počítať s veľa z hnutia robíte v deň ako fyzickej aktivity. Domáce práce, práce na záhrade, chôdza na zastávku autobusu, alebo prechádzky so psom, nesúci potraviny a nakupovanie všetky spáliť kalórie.
Páčilo sa "môžete" message prejsť hlasné a jasné? Do
[1] 