Je to zlé jesť tesne pred spaním?
Zoznam vecí, nie sme robiť pred spaním, je stále dlhšie celú dobu. Ak sa ľudia v Národnom Sleep Foundation mali svoju cestu, by sme všetci trávia hodiny pred spaním v bez stresu, sporo osvetlenej miestnosti so všetkými formami elektronických podnetov vypnutý (letový režim, nevibruje) [zdroj: National Sleep nadácie]. Ale čo jedlo - je to zlé jesť tesne pred spaním, príliš
Tu je stručný prehľad o tom, čo sa deje na jedlo, akonáhle ste prehltol to ?. To prechádza pažerákom do žalúdka, kde je to krajinu do malých častíc v kokteilu tráviacich štiav [Zdroj: GI deti]. Jedlo potom strávi najbližších niekoľko hodín vírenie žlčou, ako to robí jeho cestu cez 22 stôp (takmer 7 metrov) svojho tenkého čreva [Zdroj: Kids Health]. Podobne príjemné aktivity prebiehajú v hrubom čreve.
Hlavný problém s jedlom pred spaním, je, že to môže spôsobiť žalúdočných štiav. Jednoducho byť vodorovná zhoršuje žalúdočných štiav, čo je dôvod, prečo podmienka je tiež spájaný s polohovateľná pozerať na televíziu po veľkom jedle [zdroj: Koufman] Ľudia s astmou sú obzvlášť citlivé na poruchy spánku spôsobené tým, že jej pred ľahu [Zdroj: Sontag].
Ďalším dôvodom, prečo večeru neskoro, môže byť spánok Stealer je, že mnohí z nás spárovať našu večeru s pitím, ako je zvykom vo výške približne 30 percent Američanov [Zdroj: Ingraham]. Aj keď alkohol môže spočiatku pomôcť priviesť na spánok, to môže byť tiež príčinou prebudení príliš skoro a ďalšie problémy so spánkom. [Zdroj: Národný inštitút na zneužívanie alkoholu a alkoholizmus]
Niektorí navrhovali, že jesť pred spaním je zlý nápad, pretože bohaté potraviny sú akosi viac lákavé v temnej noci, a že ľudia sú viac pravdepodobné, že rozmaznávať neskôr počas dňa. Tam je tiež nejaká podpora pre myšlienku, že zvieratá (vrátane ľudí) sú lepšie vybavená pre metabolizovať kalórií, keď spotreboval skôr v priebehu dňa. Obe sú to dôležité aspekty pre každého, kto sa snaží schudnúť.
Rozdiel by mal medzi jesť ťažké jedlo pred spaním proti mať ľahké občerstvenie, čo je oveľa menej pravdepodobné, že spôsobí žalúdočných štiav. Okrem toho bude malé občerstvenie vyrovnať hladinu cukru v krvi v priebehu noci, ktoré môžu pomôcť vám spať viac zdravo.