Prehľadávať článku DASH Diéta: Čo potrebujete vedieť, úvod do DASH diéta
Neboj sa podľa mena. DASH diéta nie je ten, ktorý testuje, ako rýchlo a často môžete šprint, a to nevyžaduje, aby ste pomlčka preč kedykoľvek vidíte jedlo na tanieri pred vami. DASH je skratka pre diétne prístupy k zastavenie hypertenzie. Takže skôr ako zahŕňajúce mnoho behu do vašej každodennej činnosti, DASH diéta presadzuje potraviny, ktoré pomáhajú skrotiť hypertenzie [Zdroj: Lyon].
S najväčšou pravdepodobnosťou, poznáte niekoho, kto trpí vysokým krvným tlakom. V skutočnosti, jedna tretina dospelej populácie Spojených štátov je ovplyvnený vysokým krvným tlakom. Čo je desivejšie je, že zvýšený krvný tlak môže premeniť v závažné a nebezpečný problém, ak to nie je diagnostikovaná a liečená včas. Zľava jeho vlastnými prostriedkami, môže to zvýšiť svoje šance na mŕtvice a srdcových ochorení [Zdroj: Lyon].
DASH diéta je tvrdenie, že to pomôže znížiť zdravotné riziká a zníženie krvného tlaku vo vnútri Prvé dva týždne začlenenie stravy do vášho života. Pokiaľ ide o DASH stravy, existujú dva plány na výber: pravidelné DASH diéty a diéty DASH sodíka. Diéty sú celkom podobné, a jediný skutočný rozdiel je, že ľudia na diéte DASH sodíka musí byť opatrnejší na to, koľko sodného sa prehltnúť [zdroj: Stein].
Cieľom DASH stravy je pre vám jesť rôzne potraviny v príslušných častiach. Tým, že jej zmes potravín, bude strava pomôže získať správne živiny, ktoré vaše telo potrebuje [Zdroj: Mayo Clinic].
Teraz je otázkou, aké druhy potravín môžete jesť, keď po DASH stravy ? Kliknite na ďalšiu stránku, aby zistili, čo je na večeru.
Dash diétny plán
DASH diéta plán je jednoduché, najmä ak ste oboznámení s Spojených štátov ministerstvom poľnohospodárstva (USDA) je najnovší potravinovej pyramídy. Našťastie DASH diéta nezahŕňa rovnako prísne kroky a reštriktívne požiadavky ako niektoré ďalšie diéty. A " Dash diétny akčný plán " Kniha je špeciálne navrhnutý tak, aby vám pomôžu postupovať podľa tohto plánu tým, že pridá lepšie potraviny do svojho chladničky, poskytuje recepty a pomôže vám zvoliť diétne príjemný jedla v reštauráciách. [Zdroj: DASH diéta]
Aby bolo možné sledovať plán, budete musieť zvýšiť príjem zeleniny, ovocia a niektoré mliečne výrobky. Ste schopní jesť celé zrná, hydina, ryby a orechy na DASH stravy, ale mali by ste znížiť príjem tukov, červeného mäsa a potravín a nápojov,
[1] 