5 Great Jóga rozkladá môžete urobiť doma
Podľa 2012 prieskumu časopisu Yoga Journal, flexibilita je číslo jedna dôvod, prečo ľudia v Spojených štátoch robiť jogu pravidelne. A keď nie každý postoj v joge je zaručené, aby vám dlhá a pružná, je tu dobrá šanca, budete opustiť triedu pocit, pružnejšie, ako keď ste šiel do
". Celý deň sme sa robiť veci, ktoré stláčajú naše chrbticu a aby naše svaly kratšie, " hovorí Brigitte Bourdeau, certifikovaný zdravotný tréner a inštruktor jógy v New Yorku. &Quot; Jóga je skvelý spôsob, ako zvrátiť, že natiahnuť a stať sa viac tekutín, a neutralizovať všetky hunching nad a slouching a zlým držaním tela ".
Nemožno aby to na jogu trieda? Vyskúšajte týchto päť úseky doma. Budú robiť zázraky pre celé telo, a to buď ako súčasť plné rutiny alebo oni sami.
Locust Pose (Salabhasana)
naťahuje ramená, hrudník, brucho a boky
Ľahnite si na brucho, so zloženým dekou pod vašou panvy a rebier pre extra polstrovanie. Položte ruky po vašom boku, dlaňami nahor, a zvyšok na čelo na zem. Dotknite sa svojej veľkej prsty dohromady a zapojiť svoje zadok svaly. Ako ste výdychu, zdvihnite hlavu, hornú časť trupu, ruky a nohy z podlahy. Urob si svoj telo tak dlho, ako je to možné tým, že natiahne cez vrchol hlavy a cez špičkách nôh, aby vaše veľké prsty ukázal smerom k sebe a vaše stehná obmieňajú. Majte zdvihnutými rukami rovnobežne so zemou, tiahnuci sa cez dosah ruky a tlačí nahor, ako keby tam bol závažia tlačí nadol na chrbte vašich nadlaktie. Vydržte 30 sekúnd na minútu (nezabudnite dýchať!), A uvoľnite sa výdychu.
Pes tvárou nadol (Adho Mukha Svanasana)
roztiahne ramená, hamstringy, teľatá, oblúky a ruky
Začnite na ruky a kolená, roztiahnutými prstami a ukazováky rovnobežne alebo mierne vytočené von. Tuck vaše prsty, a pri výdychu, zdvihnite kolená z podlahy. Uchovávajte je mierne ohnuté, podpätky zdvihla od podlahy, ako si predĺžiť vaše kostrč a stlačte ju späť a nahor. Zdvihnite sedí kosti k stropu, a zapojiť svoje vnútorné svaly na nohách, ich vypracovanie. Ako ste si znovu výdychu, zatlačte vaše stehná dozadu a pretiahnuť päty dole alebo smerom k zemi. Narovnajte (ale nie zamknúť), kolená, ak môžete, a stlačte lopatky pevne proti chrbte, ako ste ich ťaženie smerom k kostrče. Udržujte hlavu medzi ramená. Zostaň tu po dobu 1 až 3 minúty, " walking " tam a späť medzi nohami pre pridanou lý
[1] 