Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
ťahá stehná, brucho, triesla, hrudník, ramená a krk.
Begin na všetkých štyroch, kolená pod boky a ruky mierne v prednej časti ramien. Posuňte pravé koleno dopredu, aby vyhovoval vašim pravé zápästie a pravú nohu na prednej ľavej koleno. (Vonkajšie strane vášho predkolenia by mala spočívať na podlahe.) Použitie ruky pre podporu, posuňte ľavú nohu smerom dozadu tak, aby sa horná časť stehna je na podlahe a vaše prsty sú špicaté rovno späť. Znížte mimo pravej zadok k podlahe, a posuňte pravú pätu len v prednej časti ľavej bedra. Ako ste výdych, začnú zložiť cez pravú stehná, postupne chôdze ruky sa pred vami. Pretiahnuť si ruky dopredu.
Palce Pose (Padangusthasana)
sa tiahne hamstringy a teľatá
Spustiť v Mountain Pose, stojí rovno s nohami asi šesť palcov od seba. Zdvihnite koleno čiapky sa zapojí svoje predné stehenné svaly. Udržujte svoje nohy rovno, zatiaľ čo vy závisieť na bokoch, sklopením. Zábal index a prostredný prst na každej ruke okolo vášho palec a druhý prst, a držať sa svojimi palcami pre zaistenie vašej priľnavosť. Ak nemôžete dosiahnuť na prsty bez zaokrúhlenia chrbát moc, prejsť popruh pod bruška každej nohy a držať popruhov, namiesto toho. Ako ste inhalovať, zdvihnite trup, ako by ste stáli, rovnanie lakte. Na vašom výdychu, zdvihnite vaše sedacej kosti, uvoľnenie vášho hamstringy, a vydlabať vaše spodné brucho. To by malo vytvoriť dutinu v dolnej časti chrbta, rovnako. Pre niekoľko nádychov, zdvihnite trup na inhaluje a vaše sit kosti na vydychuje, prehĺbenie priehlbina v dolnej časti chrbta. Povrchová úprava tým, že drží predklone pozíciu po dobu jednej minúty, aby vaše trup dlho, než sa vráti do stoja.
Lord of the Dance Pose (Natarajasana)
Roztiahne ramená, hrudník, stehná, triesla a brucho
Jedná sa o náročný póza, ale obohacujúce úsek, akonáhle sa to zvládnuť. Začiatok v Mountain Pose, stojí rovno s nohami na šírku ramien. Shift svoju váhu na pravú nohu a ohnúť ľavé koleno, zdvihol ľavú nohu za sebou. Otočte ľavú ruku von, ohnúť lakeť, a rukoväť vonkajšie vašej ľavej nohy, stlačením palcom proti podrážkou. Nadýchnite sa a zdvihnite ľavú nohu, čím vaše stehná rovnobežne s podlahou. Mali by ste otočiť rameno tak, že vaše ohýbané lakeť body k stropu. Oslovte svoju pravú pažu rovno dopredu, rovnobežne s podlahou. Držať po dobu 20 až 30 sekúnd, a opakujte na druhej strane. 
[1] [2]