6 tipov pre nácvik prenatálnej jóga
Či už ste skúsený jogín alebo ste nikdy nevkročil v štúdiu, cvičí jogu, zatiaľ čo vy ste tehotná, je to skvelý spôsob, ako získať cvičenie a zostať v kontakte so svojim meniacim sa telom. &Quot; Nie si zlomené, len tehotná, " hovorí Len Oppenheimer, prenatálnej jóga inštruktor na New York Sports Club na Manhattane. &Quot; Existuje len veľmi málo jóga pózy, ktoré sú tabu v priebehu tehotenstva ".
Existujú niektoré pokyny na pamäti, však, keď to príde k získaniu svoje OM na s neustále rastúcou brucho, spolu s záležitosti ako bolesti chrbta, kolísanie hormónov, a všetci-cez priberanie na váhe. Je dôležité počúvať svoje telo, a nechať váš inštruktor vedieť o nejakej bolesti alebo nepríjemné pocity máte pocit - a to ako na podložke a mimo triedy. On alebo ona môže navrhnúť úpravy tradičných predstavuje, alebo úplne nových pozíciách, ktoré môžu pomôcť poskytnúť úľavu
" ,. V prenatálnej jógy, mamičky-k-byť zameranie na pripojenie dychu a tela, a oni sa učia techniky, aby sa s nimi, že oni môžu cvičiť doma, alebo dokonca v práci, pomôcť zmierniť niektoré z tlaku a napätia, ktoré skúsenosti vo svojich telách a v ich mysliach, " hovorí, že Oppenheimer
Začnite s jogy alebo DVD špeciálne pre tehotné ženy. - alebo sa obráťte na svojho inštruktora o tom, ako by mala upraviť pravidelné hodinu jogy. (Vyhnite sa Bikram alebo " horúcej jogu ". Triedy, alebo čokoľvek, čo sa zdá byť náročnejšie, než ste zvyknutí) Pre zaistenie bezpečného a príjemný zážitok, udržať tieto tipy na mysli, rovnako
Udržujte Váš Ab svaly. angažovaní
Môže sa to zdať nelogické, keď máte takú vyčnievajúce žalúdok, ale je to rovnako dôležité počas tehotenstva, aby sa vaše svaly zaoberajú. V skutočnosti bude silné brušné svaly pomôže podporiť dolnej časti chrbta, a pomôže vaše svaly udržať svoju pevnosť ako vaše bruško sa rozširuje, hovorí, že Oppenheimer - pomáha zmierniť stres z pridanej roznesenie extra váhu a zníženie rizika zranenia
<. p> Po celú triedu, zostať pri vedomí, či ste aktiváciu brušných - ale zároveň, ona varuje, nezabudnite dýchať
prax dychové cvičenia
Pred prenatálnej jóga bol. obrovský trend, tam bol Lamaze triedy. A zatiaľ čo oni sú celkom odlišní v mnohých ohľadoch, a to ako dať veľký dôraz na kontrolovaných dýchacie techniky. &Quot; To môže byť prospešná nielen pre pôrodu, ale pre udržanie svoje d
[1] 