Získavanie vedomostí
dobrodružstvo zver auto kultúra zábava zdravie domáce záhrada životný štýl peniaze veda technológie
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> zdravie >> wellness >> potravy výžive >>

Dobite si Body

nie vám môže poskytnúť sociálnu podporu, pretože to môže dostať vás z domu a pomôže vám znovu s ľuďmi
štartovaciu čiaru :. Kde začať

Ste pripravení ísť? OK. Poďme začať!

Po prvé, ľahko urobí. Skôr ako začnete s nejakou formou cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, aby zabezpečili, že budete pracovať priamo vo Vašom zdravej zóny. Ďalej sa zaregistrovať, aby sa triedy na " Y " alebo iné rekreačné stredisko, kde je certifikovaným fitness inštruktor, ktorý môže vytvoriť spoľahlivý program pre vás. Potom, čo ste urobil, že sústrediť sa na týchto štyroch oblastiach:

  • srdcové a dýchacie kondície. Každá činnosť, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a dýchanie (spýtajte sa svojho lekára bezpečnostných pokynov) po dobu 20 až 30 minút denne, je skvelá. Voľby patrí chôdza, tanec, plávanie, a pre vás domáce ľudí, hrabanie lístia alebo drhnutie podlahy. Ale najlepšie kúsok radu mám, je urobiť niečo, čo vás baví.
  • Sila cvičenia. Tie môžu pomôcť vybudovať alebo udržiavať vaše svaly, ktoré zase pomáhajú zvýšiť svoj metabolizmus, ktoré môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a to buď pomôže udržať alebo znížiť svoju váhu.
  • Balance cvičenie. To znamená, že Tai Chi alebo iné podobné techniky, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vedľajších pádov, zlomeniny a iné zranenia.
  • Flexibilita strečing alebo techník. Jóga je skvelý príklad. Spomínam si na jedného inštruktora, ktorý povedal, " v joge, nemáme povedať osobu podľa ich veku, ale ich flexibilita &Quote .; Tieto typy cvičení pomáhajú udržiavať držanie tela a zdravia kĺbov

    Moje posledné slovo radu :. Prosím, neuplatní do bodu, kedy ste bez dychu, závraty alebo mať nejaký bolesť na hrudi. Môžete získať skvelé výsledky spustením pomaly, a obsahuje pravidelný režim fyzickej aktivity do každodenného života.

    Ďalšie informácie o bezpečných aktivít pre seniorov, volajte 1-800-222-2225 získať zadarmo knihu volal . Cvičenie: Sprievodca z Národného inštitútu pre starnutie

    Copyright 2003, Dr. Rob Danoff

    Robert Danoff, DO, MS, je rodina lekár. On je programový riaditeľ Rodinný praktický Residency Frankford nemocníc, Jefferson zdravotníckeho systému, Philadelphia, Pa. On je tiež lekárska dopisovateľom The Comcast sieť, CN8, prispieva svojimi článkami na New York Times a píše týždenné lekársku stĺpec pre Bucks Courier Times , Bucks County PA.

    Page [1] [2]

    • potravy výžive

    viac Rubriky

    autorské práva © 2015-2016 Získavanie vedomostí