10 Delicious jeseň potraviny na svojom vrchole
To nemusí byť prekvapenie pre vás, keď ste prestal, aby zvážila svoj vlastný každodennej stravy: Iba smidge viac ako jedna štvrtina dospelých Američanov jesť ich zeleninu, podľa štúdie, ktorú Centra pre kontrolu a prevenciu [zdroj: Severson] chorôb. Hranolky stranou, to znamená, že väčšina z nás chýba na prínosy pre zdravie - a chuť. - Zo všetkých druhov potravín
V závislosti na veku a pohlavia (a ako aktívny ste každý deň) množstvo ovocia a zeleniny treba každý deň mení, ale je odporúčané, že väčšina dospelých Američanov jesť medzi 1,5 a 2 šálky ovocia a zeleniny. Môže to znieť ako veľa jedla, ale vydrž - za to, že obvykle, jeden kus ovocia, ako sú jablká, alebo jeden šálka ovocie je jedna porcia (jednu šálku surové alebo varené zeleniny tiež počíta ako porciu vegetariáni). Početné štúdie v priebehu rokov zistili, že jesť tri alebo viac porcií ovocia a zeleniny každý deň môže pomôcť znížiť riziko vzniku vážne, často chronické, hygienických podmienok, od vekom podmienenej makulárnej degenerácie zápalových ochorení a rakoviny.
Jedným z najlepších spôsobov, aby sa ubezpečil, že ste jedli dosť? Postupujte podľa pokynov USDA a naplňte polovicu tanier s ovocím a zeleninou. A na jeseň sa blíži, sme zhromaždili náš zoznam čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú nielen nutričné prevalcovať, ale tiež ochutnať skvelá a stalo, že sa na svojom vrchole, rovnako ako leto sa blíži ku svojmu koncu. Je nám ľúto, neobjaví morčacie, plnka a jablkový koláč na tomto zozname - aj keď jablká mínus koláč je skvelé miesto pre štart
10: Jablká
Vieš, že porekadlo o jablko denne. - to udrží lekára preč. Môže to znieť ako staré ženy 'príbeh, ale je to jedna stará manželiek príbeh s pravdou k nej. Jablká sú dobré pre vás.
Jedna strednej jablko sa rovná asi jednu šálku ovocia, a že jedna šálka ovocie obsahuje vitamín C, asi štyri gramov rozpustnej vlákniny, a menej ako 100 kalórií. Jablká pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a pomáhajú podporovať úbytok hmotnosti, a predbežné štúdie naznačujú, že môžu mať aj výhody proti niektoré choroby súvisiace s vekom (ako sú Alzheimerova choroba).
jablká majú aj protizápalové vlastnosti, a Početné štúdie zistili, že je jesť pravidelne môže pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny (vrátane rakoviny pľúc), respiračné ochorenia ako astma, kardiovaskulárne choroby a diabetes typu
[1] 