Robiť určité potraviny pomáhajú sezónne afektívna porucha?
Niektorí z nás jednoducho neboli určené pre chladné teploty a temnotou zimy. Zimným blues sú normálne - a často liečiteľná s nejakou spoločnosťou a horúcu čokoládu. Ale je tu rozdiel medzi nízkou náladu a mesiaca-dlhá epizóda depresie, že nič sa zdá dvíhať. Že depresia sezóna špecifická je známy ako sezónne afektívna porucha (vhodne skrátil SAD).
Možno neviete, že SAD sa tiež môže stať v lete, aj keď príznaky sú mierne odlišné. Priberanie na váhe, zaspávali a strata libida sú spojené so zimnou depresiou, zatiaľ čo v lete príznaky depresie patrí úbytok hmotnosti, nespavosť a zvýšený záujem o sex [zdroj: Mayo Clinic]
Ľudia často používajú " sezónna afektívna porucha ". popísať je unavený a mrzutý počas zimy, ale SAD môžu byť závažné do tej miery, samovražedných myšlienok.
Existuje niekoľko vecí, človek so sklonom k sezónnej afektívna porucha môže urobiť na odvrátenie príznakov. Pre mnoho ľudí, svetelná terapia, v zime sa ukázala výhody. Aj keď nikto nevie, čo spôsobuje SAD, jedna teória je, že nedostatok svetla môže hrať na neurotransmiterov v mozgu. Upping vaše expozícia môže pôsobiť proti tieto účinky.
Cvičenie môže tiež zmierniť príznaky depresie, najmä kardio cvičenia a jógu, ktorý sa opiera o hlboké dýchanie, a je známe, že upraviť stresovú reakciu.
Po tieto snahy nefungujú, lekár môže popisovať antidepresívum. Ale niektorí ľudia sa čudujú, keď tajomstvo rušiť sezónnej depresie je rovnako jednoduché ako výlet do obchodu s potravinami. Existujú dôkazy zálohovať? . Poďme sa pozrieť
Čo sa zásobili
Ak ste bojovať s blues a chcú skúsiť zlepšiť svoj jedálniček, ako začnete predpisovaní cestou, existujú tri oblasti, možno budete chcieť zvýšiť: komplex sacharidy, omega 3 mastné kyseliny a vitamín D.
Komplexné sacharidy: Mnoho ľudí túži po sacharidov, keď sú v depresii - zvlášť, keď sú potýka s zimného SAD. Či už je to chemická príčina alebo naučené správanie je nejasný, ale je tu niečo o veľký kus čokoládovej torty, ktorý sľubuje sladké úľavu. Sacharidy ovplyvňujú hladinu serotonínu v tele, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Ale pozor s potravinami si vyberiete - jednoduché sacharidy môže spôsobiť prudký vzostup hladiny krvného cukru a potom pád. Komplexné sacharidy udržať veci príjemné a stabilný, takže držať sa potraviny, ako ovsené vločky a celo
[1] 