že príznaky sezónnej afektívnej poruchy. Ale výskum je sľubné, a je tu dobrá šanca, že ste s nedostatkom tak ako tak, v závislosti na Harvardskej škole verejného zdravia.
Sú doplnky, efektívne?
Teraz, keď máte potravín nákupný zoznam v poradí, poďme preskúmať doplnky
Melatonín :. Neurotransmiter melatonín stabilizuje Vaše vnútorné hodiny. To je dôvod, prečo ľudia s jet lag, napríklad, sa odporúča, aby doplnenie alebo si vychutnať niektoré potraviny melatonínu produkujúce, ako sú maliny, koláče čerešní a mandlí [zdroj: Kasselik]. Niektorí ľudia tiež hlási, že melatonín pomáha ich príznaky depresie, ale iní hovoria, že doplnok vlastne robí ich depresie ešte horšie. To nie je jeden, aby sa pokúsili bez súhlasu lekára. Čo melatonín rozhodne nie je pomôcť s je nespavosť, takže ak vaše spánok je narušený sezónne afektívnou poruchou alebo depresiou, môže byť užitočné pre vás
Selén :. Nízka úroveň minerálneho selénu sa zaznamenali u ľudí s depresívne symptómy, ale nie je tam žiadna jasná korelácia medzi nimi - a žiadny dôkaz o tom, že nízka selén vlastne spôsobuje poruchy nálady [zdroj: Gao et al.]. Ale ak by ste chceli pridať hrsť para orechov alebo doplnok do svojho jedálnička, až váš príjem, to asi nebude bolieť
5-HTP :. Vzhľadom k tomu, to je veril, že nerovnováha hladiny serotonínu môže byť zodpovedný za depresii, vedci boli hľadá do faktory, ktoré ovplyvňujú serotonín zistiť, ako ovplyvniť svoju výrobu. 5-HTP, ktorý je vyrobený po požití tryptofán-potraviny bohaté, ako moriak, je premenený na serotonín [Zdroj: University of Maryland Medical Center]. Môže 5-HTP pomoc depresia rovnakým spôsobom s antidepresívami, ktoré ovplyvňujú serotonín robiť? V nadväznosti na naše tému, odpoveď je jasná. Tam jednoducho nie je dosť výskum povedať
rovnaký :. Nič nájsť v potravinách, ale doplnok SAMe má silnú podporu. Z roku 2002 analýza dostupných štúdií ukázala, že SAMe poskytnuté zmiernenie príznakov u pacientov s depresiami. Novšie štúdie, v roku 2010, ukázal, že keď SAMe bola pridaná do antidepresívne liečbu pre ľudí s veľkou depresiou, bola klinicky významné zlepšenie [Zdroj: Nelson]. To je veselý správa pre ľudí, ktorí nemajú dobre reagujú na samotnú antidepresívami.
Čo môžeme vziať z týchto zistení? Úprava svoj jedálniček zaradiť viac omega-3 bohaté potraviny a vitamín D, a zámenu jednoduchých sacharidov na tie zložitejšie, môže rozjasniť náladu - a to bude určite zlepšiť vaše zdravie. A keď tam sú veľké n
Page
[1] [2] [3] [4] 
