omega-3 :. Vedci vyšetruje spojenie medzi omega-3 mastných kyselín a zdravie srdca , ale tam boli niektoré zaujímavé štúdie o omega-3 a depresia, rovnako.
Existujú rôzne typy omega-3 mastných kyselín. Vaše telo nemôže robiť vlastné - musíte vedieť, čo dať do úst, aby si ich. Dve omega-3 mastné kyseliny s najväčšími zdravotné výhody sú eikosapentaenová kyselina (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA), nájdených u rýb, ako sardinky, losos a halibut.
Čo omega-3 mastné kyseliny do? Medzi niekoľko ďalších dôležitých funkcií, ako je udržanie zrážanie krvi príliš veľa, omega-3s pomôcť s mozgom a funkcie správania [Zdroj: University of Maryland Medical Center]. Ľudia s nedostatkom omega-3 majú zlú pamäť, zlá koncentrácia, nálady, únava a depresia. Takže ak depresia je príznakom nedostatku, výskumníci si myslel, tieto mastné kyseliny by mohol byť možný liek na to.
Ak sa pozriete na štúdií skúmajúcich úlohu omega-3 v zlepšenie príznaky depresie, nebudete nájsť jasnú odpoveď. Niektoré štúdie zistili, že omega-3 doplnky okrem liekov pomôcť ľuďom s depresiou a bipolárnou poruchou. Ale tieto nálezy nie sú konzistentné [zdroj: University of Maryland Medical Center]. Ak sa rozhodnete vziať doplnok, vybrať jedno s väčšinou EPA - meta-analýza ukázala, že je to najúčinnejší [Zdroj: raison]
Vitamín D: Bez vitamínu D, vaše kosti získať mäkké a. slabý, váš imunitný systém rozpadne a vaše svalová sila je znížená. Nedostatok vitamínu D môže byť tiež spojená s depresiou u starších ľudí [zdroj: WHFoods]
Jeden spôsob, ako dostaneme Vitamín D je z obohatené potraviny, ako sú mlieko a obilnín - niekoľko potraviny obsahujú to prirodzene, aj keď losos. a tuniaka sú dobré stávky (dostať svoje omega-3 mastné kyseliny a vitamínu D v jednom sedení!). Iný spôsob, ako sme si, že je pred slnkom.
Expozícia slnečné UVB žiarenie spúšťa vaše telo produkovať vitamín D, ale nie je to dokonalý systém. Ľudia s tmavou kožou nerobia rovnaké množstvo vitamínu D, napríklad, a nerobí to ani ľudí, ktorí žijú ďaleko od rovníka. Nadváhou a starší ľudia tiež majú nižšiu hladinu vitamínu D [zdroj: Harvard School of verejného zdravia]
Vzhľadom k tomu, sezónne afektívna porucha myšlienka byť pripojený k nedostatku vystavení svetlu, výskumníci majú záujem o vitamín. ktorý je vyrobený zo slnečného žiarenia. Rovnako ako s omega-3, nie je presvedčivé dôkazy o tom, že jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu D pomô
