denné Odporúčanie k vitamínov, minerálov a doplnenie
Vitamíny a doplnky môžu byť prospešné pre vaše zdravie, ale počet možností k dispozícii dnes môže byť zdrvujúce. Pomocou sprievodcu nižšie vidieť optimálnej dennej dávky mnohých vitamínov, minerálov a doplnkov.
Vitamín A
Viac ako 2500 IU je príliš veľa (ak máte očnou chorobou, s názvom mokré makulárnej degenerácie).
Vitamín B
Získať aspoň denné hodnoty (DV) zo všetkých Bs navyše o niečo viac ako denné hodnoty týchto Bs :.
B1 (tiamín), 25 mg
B2 (riboflavín), 25 mg
B3 (niacín) aspoň 30 mg. , a môžete vziať oveľa viac potom, čo hovoril so svojím lekárom, ak máte zvýšenú hladinu cholesterolu, alebo mizerný trigylcerides.
B5 (kyselina pantoténová) 300 mg.
B6 (pyridoxín), 4 mg.
B9 (kyselina listová alebo kyseliny listovej) 400 mcg.
B12 (kyanokobalamín) 800 mcg.
Vitamín C
800 mg alebo 50 mg dvakrát denne, ak užívate statíny . droga
Vitamín D
800 IU ak do veku šesťdesiatich; 1000, pokiaľ šesťdesiatich rokov a viac.
Vitamín E
400 IU v podobe zmiešaných tokoferolov. Znížiť na 100 IU z doplnkov, ak užívate statíny.
Vitamín K
Tie by mali dostať dosť bežnej stravy.
Minerálne a doplnenie odporúčania
Získajte denná hodnota všetkých Zvyčajní podozriví vo vašom multivitamín a navyše je do väčšieho množstva :.
Vápnik
Toto príde z mnohých zdrojov, takže celkom všetci hore a
získať aspoň 1600 mg celkom pre ženy, 1200 mg pre mužov Magnesium
400 mg.
Selén
200 Zinok
mcg.
15 mg.
Draslík
4 porcie ovocia, plus bežnej stravy by malo stačiť.
Lykopén
10 lyžice paradajkovej omáčke v týždni (400 mikrogramov).
Luteín
olistenom zeleniny denne (40 mikrogramov).
Quercetín
statný porcie cibuľa, cesnak, zeler, alebo citrónová šťava navyše k vyššie aspoň raz denne.
Acetyl-L-karnitín
1,500 mg (keď to prichádza v dehydrovaných hovädzej bielkoviny, že to nie je tak chutný, takže odporúčame príplatok).
omega-3
buď 1 gram destilovanej rybí olej alebo 6 vlašských orechov, s výhodou 20-päť až tridsať minút pred obedom a pred večerou, alebo 2 oz tučných rýb za deň, alebo 400 mg DHA.
škorice
1/2 lyžičky denne.
Red Pepper
Viac capsaicin, tým lepšie pre potlačenie chuti do jedla.
Kurkuma
Rovnako tak, ako chcete.
koenzým Q10
200 mili
[1] 