Prehľadávať článok USDA Sugar Pokyny USDA Sugar Pokyny
Sugar nemá vlastné špeciálne pruh na MyPyramid, napriek tomu odporúčania týkajúce sa spotreby cukru sú neoddeliteľnou súčasťou Pokynov USDA diétne, a ich správy sa vykonáva prostredníctvom v pyramíde.
USDA výživové odporúčajú jesť menej sladkosti na zníženie príjmu kalórií, zaistiť zodpovedajúci príjem vitamínov a minerálov, a kontrola váhy. Jesť veľa potravín s pridaním cukru typicky vytláča viac živiny-husté potraviny, čo je škodlivé pre vaše zdravie a do svojho pasu. Tento článok vám pomôže pochopiť úlohu, ktorú zohráva cukor vo svojej každodennej strave.
Cukry: ľubovoľná kalórie pridaných cukrov, vrátane cukru a sirupov pridaných pri stole alebo pri spracovaní potravín alebo prípravku, sú prázdne kalórie, pretože nemajú nutričnú hodnotu, a napriek tomu, že sa nakladá s kalórií. Cukry nie sú prirodzene prítomné v potravinách, sú súčasťou vášho príspevku uváženia kalórií. Musíte starostlivo zvážiť, kde stráviť tieto diskrečnú kalórie, zvlášť preto, že tiež zahŕňajú pevné tuky a alkohol. Ak budete konzumovať alkohol alebo vyšším obsahom tuku potravín na jeden deň, budete musieť naozaj obmedziť alebo vyhnúť sa sladkostí úplne ten deň. Na druhú stranu, ak sa vyhnete tukov a alkoholu, môžete mať pokoj vo svojom kalórií plán mať ako favorit sladkú pochúťku. Záleží len na vás, na vyrovnanie vaše uváženia kalórií. Prečítajte si pozorne popisky. Cukor maškarády pod mnohými menami v zozname zložiek. Ak chcete porovnať množstvo pridaných cukrov, skontrolujte " Cukry " časť panelu Nutričné hodnoty. Majte na pamäti, že prírodný cukor do mlieka (laktóza) a ovocie (fruktóza), sú tiež uvedené. Tieto cukry nie sú moc obavy. Koľko Sugar by som mal jesť? Množstvo pridaného cukru uvedených v príspevku na uváženia kalórií je maximálne množstvo cukru konzumovať každý deň. Je to vaša " rozpočet cukor, " a nechcete, aby ju prekročiť. To predpokladá, že vaše pevné tuky sú obmedzené na sumy uvedené v časti tuku a nemusíte piť žiadny alkohol, ten deň. Ak tak urobíte, potom sa budete musieť znížiť príjem pridaných cukrov a /alebo pevných tukov, aby sa vaše kalórií váhy v rovnováhe. Nižšie je tabuľka, ktorá vám pomôže odhadnúť množstvo cukru by ste mali jesť každý deň, podľa vášho príjmu kalórií. Denné kalórií Úroveň 1600 1800 2000 2200 pridaných cukrov, príklad 12 g (3 TSP) 20 gramov (5 TSP) 32 gramov (8 TSP) 36 gramov (9 TSP)
Ďalšie informác
[1] 