Úvod do inteligentných energetických občerstvenia pre bežcov
Väčšina bežcov sa najmä o ich topánky. A ak ste bežec, nie je pochýb o tom, že ste tiež vyberaví o svojich občerstvenia. Ale ste snacking elegantne?
Najlepšie občerstvenie pre udržanie vaše energetickej hladiny je dané po celý deň, rovnako ako pred, počas a po vašej beží spojiť celé zrná, (dobré) tuky, ovocie a zeleniny.
Poďme si rozobrať to trochu viac.
Low-carb diéty nie sú pre bežcov. Sacharidy sú dôležité pre energiu, a tým častejšie a dlhšie vzdialenosti si bežať, tým viac sacharidov, budete potrebovať. K dispozícii sú dva typy sacharidov: jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy vám okamžitý energetickú podporu, zatiaľ čo zložité sacharidy, aby vám trvalú energiu, rovnako ako vlákniny, vitamínov a minerálov. Bežci tiež treba doplniť svoje elektrolytov (vrátane minerálov sodíka, draslíka, vápnika, horčíka, fosforu a chloridy), ktoré sú stratené pri potení. Elektrolyty sú dôležité pre hydratáciu a pre dobrú funkciu svalov. A potom je tu proteín. Proteín pomáha s procesom obnovy po behu, a telo potrebuje prestavať a opraviť jeho svalového tkaniva.
Väčšina bežci by sa mala zamerať na dve desiaty denne okrem troch vyváženú stravu, a každá desiata by mala byť medzi 100 a 200 kalórií (Nič viac než to, a ste zasahovali náhrada jedného jedla). Snacking asi hodinu alebo dve pred behu pomôže zvýšiť vašu energiu a svoj výkon. A keď príde na čerpanie pohonných hmôt po vašom behu, vyberte sacharidov-naložený občerstvenie a Nosh do 30 minút od svojho behu získať najväčšie výhody obnovy po tréningu.
Energetické tyčinky sú pohodlné, a my sme všetci vinným z dosiahol pre nich čas od času, a možno aj častejšie, než by sme starostlivosť priznať. Energetické tyčinky nie sú zlé, desiatu, keď ste v núdzi - mnohé z nich sú dobrým zdrojom živín bežci potrebujú -, ale môžu byť zabalené s viac kalórií, než budete potrebovať na desiatu. Môžete to urobiť lepšie. Poďme hovoriť o inteligentných občerstvenia a to, čo robí je tak, vedľa.
Inteligentné nápady ľahkého jedla
Inteligentný možnosti zahŕňajú snacking kombá, ako hummus a čerstvú zeleninu, pečivo a banánu, orechovým maslom a celých zŕn sušienky (alebo pol sendvič orechovým maslom na celozrnné pečivo), alebo čerstvé figy s jogurt alebo syr. Môžete všeobecne vymeniť pre-run desiatu nápady s post-run snacking, ale po behu, najchytrejší vec, ktorú môžete ur
[1] 