Smart Energy Občerstvenie pre Runners

obiť, je zamerať sa na pomere 4: 1 sacharidov do bielkovín pre obnovu svalov. Kombinácia proteín-sacharid bolo zistené, že zvýšenie, ako efektívne sú vaše hladina svalového glykogénu doplňovaný (to je, ako efektívne vaše telo je schopný sa pohybovať glukózy do svalov) - a jedna štúdia zistila, že 4: kombinácia 1 carb-to-proteín posilnený, že účinnosť o 28 percent [zdroj: Blende]. Ak to necháva vás zaujímalo, čo to 4: 1 pomer by mohol vyzerať, môžeme vám pomôcť. Jogurt (náhradný sójový jogurt, ak ste vegan, alebo vyhnúť mliekáreň) s čerstvým ovocím je snack combo plná sacharidov a bielkovín, rovnako ako vápnik, alebo pečivo s arašidovým maslom. Ak ste fanúšikom čokolády (alebo ak vaše beží nechať žalúdok cítil trochu naštvaný), naliať pohár čokoládové mlieko pre zdravú, energia obnovuje (a žalúdka-friendly) drink.

'll tiež chcú zahrnúť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín E a vitamín C (obaja sú antioxidanty) pre inteligentné snacking po behu. Mandle sú vysoko v vitamínu E, bielkovín a vlákniny. Vitamín E je užitočné pri obnove svalov a môže pomôcť znížiť svoje post-run bolesti a bolesti. (Ak ste na dlhé vzdialenosti, vytrvalostný bežec s vysokými potrebami kalorické, nie zblázniť pár kúskov orechov., Kým oni sú zdravé, sú tiež vysoký obsah kalórií, takže Neobmedzujte sa na nič viac než pár A denne.) Pomaranče, tiež, sú dobrou desiatu voľbou, pretože oni sú vysoko v vitamínu C, čo môže zvýšiť schopnosť tela liečiť namáhané a poškodené svaly.