The živiny, ktoré potrebujete zostať Vital
Prehľadávať článok živiny, ktoré potrebujete zostať Vital živiny, ktoré potrebujete zostať Vital
Mohlo by sa zdať, že počujete to päťkrát týždenne : ", päť-a-Day " pravidlo pre jesť ovocie a zeleninu, ktoré sú načítané s ochorením zásah antioxidantov ako sú vitamíny C a E a selén, beta-karoténu a koenzým Q10.
Asi viete tiež, že zdravý strava obsahuje obmedzené množstvo tuku a cukru, a namiesto toho kladie dôraz na celé zrná, strukoviny a ryby.
Ale skúste, ako si možno dodržiavať zásady zdravej stravovacie, môže byť vaša strava stále chýba kľúčové vitamíny a minerály. &Quot; Je ťažké udržiavať zdravú stravu s naozaj hektické životy vedieme v týchto dňoch, " hovorí T. Franklin Williams, MD, geriatria profesor na University of Rochester a vedecký riaditeľ s americkým federácie pre výskum starnutia.
Má vaša strava obsahovať všetky nasledujúcich odporúčaných živiny?
Beta-karotén. Nájdené v oranžovej, žltej a zelenej listovej zelenine, tento antioxidant, rovnako ako ostatné, pomáha telu v boji proti rakovine tým, že zaútočia deštruktívne voľné radikály. Beta-karotén môže tiež chrániť proti kardiovaskulárnym ochoreniam a stratou pamäti, ale je potrebné viac sa štúdie na potvrdenie asociácii.
Vitamín A. pečeň, celé vajcia a plnotučné mlieko, rovnako ako mrkva, melón a sladké zemiaky sú príklady potravín bohatých na vitamín A. iných potravín, vrátane raňajkových cereálií, sú obohatené o vitamín, ktorý vyzerá, že v boji proti rakovine a ochorenia srdca. Doplnenie je málokedy potrebné a zvyčajne neodporúča, pretože potenciál vitamínu k dosiahnutiu toxických hladín a spôsobovať únavu a problémy s kožou, vlasy, pečeň a slezina.
vitamínu C. Tento antioxidant, nájdený v citrusových plodov, jahody , papriky, paradajky a zemiaky, je skúmaný nielen pre svoju rakovinové bujnenie potenciálu, ale aj pre jeho možný účinok pamäti zvyšujúci. Ale vitamín môže mať dole stranu na vysokej úrovni, čo niektorých ľudí spoznať chronický hnačka a obličkové kamene.
Vitamín E. Rastlinné oleje, orechy a zelená, listová zelenina obsahujú túto antioxidant vitamín, ktorý je skúmaný pre jeho potenciál na zníženie rizika infarktu, ako posilnenie imunity a chráni proti niekoľkých typov rakoviny. Nedávne štúdie naznačujú, že vitamín E-bohatá strava môže pomôcť chrániť niektorých ľudí pred Alzheimerovou chorobou.
selénu. Tento minerál má antioPage
[1] [2] [3] 
