5 Najlepšie Potraviny pre zdravie mozgu
Ktoré potraviny sú najlepšie pre zdravie mozgu? Pozrite sa na tento zoznam, aby videli, čo by ste mali jesť, aby optimalizovať váš mozog silu.
Výňatok z " ste: Návod na obsluhu " Drs. Mehmet Oz a Michael Roizen
1 :. Orechy
Orechy obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, aby vaše tepny jasné, rovnako ako hladiny prekurzorov serotonínu posilniť náladu. Jedna unca denne, je tak akurát; viac je v poriadku, ale nezabudnite dávať pozor na kalórie preťaženie - jedna unca je asi dvanásť vlašské orechy alebo mandle dvadsaťštyri
RealAge rozdiel: Muži: 3,3 rokov mladší Ženy: 4,4 rokov mladší
2 :. rybie
Ryby (najmä divoký losos, síh, tilapia, sumec, platesa a mahi mahi) obsahujú tepny clearingovým omega-3 mastné kyseliny. Dávať odporúčania veľkosť je 13,5 unca v týždni (alebo tri porcie o veľkosti vašej päste).
RealAge rozdiel: 2,8 rokov mladší
3: Sójové bôby
Sójové bôby obsahujú Heart- a tepny zdravé bielkovín a vlákniny. Odporúčaná dávka je jedna šálka denne
RealAge Rozdiel :. 0,4 rokov mladší
Paradajková šťava a špagety omáčkou obsahujú kyseliny listovej, lykopén a ďalších živín, aby tepny mladý. Odporúčaná dávka je 8 uncí denne šťavy; 2 lyžice omáčky na špagety denne.
RealAge rozdiel: najmenej 1 rok mladší
Olivový olej, orechov oleje, rybí tuk, ľanové semienko a avokáda obsahujú srdce zdravé mono-nenasýtené omega-3 a omega-9 tuky. Dvadsaťpäť percent denných kalórií by mal byť zdravé tuky.
RealAge rozdiel: 3,4 rokov mladší