10 potravín, ktoré sú dobré na jedenie Po spustení
Keď tvrdo pracovať, máte pocit, že si zaslúži byť dobré pre seba , Je pravda, robotníka, ktorý sa potil to pre jeho vyplácanie a nakoniec dosiahne víkend. To je prípad s elitnej športovcov, ktorý prekročí cieľovú čiaru nadšená, ale ochudobnený. A je to pravda o priemerný bežec, ktorý má disciplínu a odvahu, aby jej telo v pohybe k dosiahnutiu osobného cieľa a zostať vo forme
Ale byť dobré pre seba a doprajete niečo dobré -. Cibuľové krúžky a cheeseburger, napríklad - sú dve úplne odlišné veci. Iste, niečo cesto, vyprážané alebo cukor-naplnené môže zdať dobré, ale pre naše účely, hovoríme o potraviny, ktoré sú chutné, ale výživovo prospešná.
Nie všetky tréningy sú stvorení sebe rovní. Krátky beh, povedzme dva-Miler, nepotrebuje moc, ak vôbec, doplnenie. Akonáhle sa pohybujeme za 30 až 45 minút okná cvičenia, je dôležité stanoviť, že zázračný stroj tvoj ako s sacharidov a bielkovín. Run, ktorá trvá hodinu alebo viac daní svoje telo tak, že musíte dať sacharidov a bielkovín v určitom pomere - v ideálnom prípade, pomer 4 ku 1 sacharidov na proteíny - že bude maximalizovať imunitné funkcie pri obnovovaní energie a prestavby vaše svaly lepšie než predtým [zdrojov: Shea; Anglický].
Takže áno, vy si zaslúži byť dobré pre seba. Môžete tiež chcieť, aby sa ubezpečil, že ste stále najviac z vášho tréningu tým, doplňovanie sami správne. A chuť nie je malá faktorom, a to buď. So všetkými tými vecami na mysli, tu sú niektoré chutné a prospešné potraviny jesť post-run
. 10: Oatmeal
Elite ultra-maratónec Michael Wardian nemá žiadne osobitné právomoci, aj keď drží Guinness svetový rekord pre najrýchlejší maratónsky beh ako superhrdina Spiderman (). Má natankovať rovnako ako zvyšok z nás. Keď je obrovský hlad, on siahne po ovsené vločky [zdroj: Wardian].
Ovsené vločky je skvelý post-run jedlo, pretože obsahuje sacharidy, bielkoviny a vlákninu. Fiber robí vám pocit sýtosti, takže neriskujete cez-vyžíva. Znieť trochu bez chuti? Začiatok to s ovocím podľa vášho výberu, aby sa to ako zdravé a chutné. Ďalšou výhodou - vláknina v ovsených vločiek bolo preukázané, že znižuje zlý cholesterol [zdroj: Mayo Clinic]
9: Grécky jogurt
To by malo prísť ako žiadne prekvapenie, že triatlonistov Sarah Haskins má rád a. grécke jedlá - po tom všetkom, ona je olympionik. Triathlon športovec USA majú vodu len vtedy, keď
[1] 