brán Obilniny: Natural Weight-Loss Food
Možno sa vám nebude sa na to teším, ale stále naliať tú misku otrúb obilnín každý deň, aby sami pravidelné. Malý robil viete, že vaše bowlful bojuje tuku, taky.
Po prvé, poďme sa definovať, čo rozumieme pod pojmom otrúb. Brán je jednoducho vonkajšia vrstva každého jadra zrna, kde väčšina z vlákniny a živiny bydliska. Tu sme len so zameraním na pšeničné otruby obilnín. (Prečítajte si viac informácií o chudnutí výhody ovsa a ovsených otrúb kliknutím na odkaz).
Teraz, späť k boju proti tuku. Fiber, najmä nerozpustná druhov vám zaplní. Má úžasnú schopnosť absorbovať vodu a expandovať. Tento hromadný blázni brucho, aby si mysleli, že ste jedli veľa, tak to môže vypnúť vaše hlad signály.
Navyše, otruby vlákno vyžaduje trochu žuvanie. To dáva telu čas si uvedomiť, si plný pred strčiť viac. Môžete dokončiť tuku bojovať raňajky scény, keď si naliať zbierať mlieko cez tento misku otrúb, mix na čerstvé ovocie, a dať si pohárik pomarančovej šťavy na boku.
Zdravie Výhody
Nie iné potraviny balenie taký Wallop nerozpustnej vlákniny na posedenie. Nie je podcenenie podporu zdravia z dennej miske otrúb obilnín. Tu je kronika
Zápcha: Jedzte dostatok nerozpustnej vlákniny, ako sú otruby, a máte prakticky zaručené, aby sa zabránilo zápche - tak dlho, ako si zvýšiť príjem tekutín, taky .. Tým, že absorbuje vodu, otruby vytvára objem, ktorý stimuluje črevá na zmluvné a pohybovať vecami okolo
rakoviny hrubého čreva :. Zvýšením rýchlosti stolice, otruby zaisťuje, že obsah čriev nie stagnovať, tak to znamená, karcinogény, alebo rakovina -causing prostriedky, nemôže vydržali spôsobiť ťažkosti. A ak sú prítomné karcinogény, je objemnejší stolica oslabuje ich. Ostatné tráviaceho traktu podmienky :. Mäkká, rýchly-pohybujú sa stolica môže zabrániť a zmierniť bolesti spojené s mnohými ďalšími zažívacími podmienok, ako sú hemoroidy
To všetko by malo byť dostatočne presvedčiť vás kopať do misky s otruby s elánom. To dostane váš systém deje v ranných hodinách a zároveň poskytuje rovnako ako polovicu navrhovanej ciele vlákien 20 až 35 gramov denne.
Výber a ukladanie
Nemusíte prehltnúť otrúb obilnín, ako keby je to liek. Skúste rôzne značky nájsť sa vám páči. Bran-bud obilniny poskytujú veľa vlákniny na lyžiciach, ale vločky môže byť prijateľnejšie. Skontrolujte štítky porovnať vlákniny a kalórií. Niektoré hrozienk
[1] 