ovos: Natural chudnutie Foods
ovos vyplniť návrh zákona, pokiaľ ide o zníženie hladu a udržať vás na vašej diétny plán. Rozpustná vláknina v ovse vás napĺňa tým, že vytvorí gélov. Gély meškanie vyprázdňovanie žalúdka, takže máte pocit sýtosti dlhšie, čo pomáha pri chudnutí.
Či už kôň krmivo alebo vdolky príde na myseľ, keď si myslíte, že ovsa, budete pravdepodobne Podcenenie tohto naozaj zdravé obilia. Celé zrná plné vlákniny, ovos balenie veľa úder.
Zdravie Výhody
Jesť misku ovsenej kaše v dopoludňajších hodinách môžete ľahko pomôže zvýšiť príjem celozrnných potravín a pomôže vám spĺňajú odporúčanie diétne pokyny ", aby polovica zrna, ktoré jete celé zrná. Celé zrná sú prospešné nielen kvôli svojej vlákniny, ale aj preto, že obsahujú celý rad minerálov a phytonutrients. Niektoré z fytonutrientov obsahujú lignany, ktoré môžu pomôcť ochrániť vaše srdce; rastlinné steroly a stanoly, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu v krvi; a antioxidantov, ako sú fenolových a fytovej kyseliny.
Od polovice 1960, mnoho štúdií upozornili na účinok rozpustnej vlákniny ovsa "(rovnaký beta-glukány nájdené v jačmeni) na hladinu krvného cholesterolu. V priemere, jesť tri gramy rozpustného (nie celkom) vlákniny denne (suma v dvoch misky ovsených vločiek alebo jeden šálka vareného ovsených otrúb) znížilo cholesterol o šesť bodov za tri mesiace. Účastníci s najvyššou hladinou cholesterolu videl najlepší reakcie; tých, ktorých krv-hladina cholesterolu bolo cez 220 mg /dl videl ich úrovne pokles o 8 až 23 percent. Tí, ktorí jedli najviac ovsené otruby prospech najviac. Ďalšie štúdie ukázali, že v niektorých osôb, ovsených otrúb môže byť rovnako účinné ako, a iste oveľa lacnejšie as, lieky na znižovanie zvýšenej hladiny cholesterolu.
Podobne zaujímavé výsledky boli pozorované u ľudí s cukrovkou, a tými, s vysokými-normálne hladiny krvného cukru. Rozpustná vláknina v ovse znamená pomalší trávenie, šírenie vzostup hladiny cukru v krvi v priebehu dlhšieho časového obdobia. Niektorí ľudia s cukrovkou, ktorí nasledovali krmiva s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny zo zdrojov, ako sú ovos a fazuľa boli schopní znížiť svoje lieky. Ovos má čo ponúknuť každému. Oni sú vrcholy na bielkoviny a mangánu, ktoré poskytujú 50 percent odporúčaného príjmu tohto minerálu. Okrem toho ponúkajú neobvyklé množstvo železa, tiamín, a horčíka.
Selection a skladovanie
The otruby z ovsených zŕn je vonka
[1] 