Ako môžem znížiť tuk v mojom jedálničku?
© Stockphoto.comBoth mäso a syry v tomto hamburger majú vysoký tuk.
stravovanie tuku vám dáva energiu a spolupracuje s ďalšími živinami, ktoré jete, vrátane vitamínov A, D, E a K, aby vyživujú vaše telo.
Väčšina Američanov jedia príliš veľa tuku, čo zvyšuje riziko nadváhy, majú vysoký krvný tlak, a vzniku srdcových chorôb. Výskum ukázal, že konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku môže upchať a úzke tepny a viesť k ochoreniu srdca. To platí najmä pre nasýtených tukov - druhu, ktoré sú tuhé pri teplote miestnosti, ako je napríklad maslo alebo bravčová masť. Vzhľadom k tomu, ktoré majú vysoký krvný tlak pri ktorom je väčšie riziko pre srdcové choroby, je to obzvlášť dôležité pre vás jesť potraviny a jedlá s nízkym obsahom tuku a celkových nasýtených tukov.
Ktoré potraviny majú tuk?
tuku sa nachádza v:
Snažte sa obmedziť vaše porcií týchto potravín.
Koľko je porcia tuku?
Vždy merajte tukov s meracie lyžice. ! Nehádajte
Každá z nich sa rovná 1 porciu tuku:
Na ďalšej stránke, naučiť sa sledovať váš príjem tukov.
Tipy znížiť obsah tuku
Foodshigh tuku majú tendenciu byť vysoký obsah kalórií, takže by ste mali jesť smallerportions z týchto potravín, ktoré pomáhajú dosiahnuť a udržať zdravé weight.In Okrem toho by ste mali obmedziť príjem cholesterolu nie viac than300 miligramov na deň. Cholesterol je obsiahnutý vo všetkých živočíšnych produktoch -ale nie v rastlinných produktoch. Skontrolujte etiketách potravín, aby videli, ako muchcholesterol je v potravinách, ktoré jete Hotel pre nasledujúce kalórie rozsahy :. Obmedzte tuk toľkých porcií za deň: 1200 až 1600 kalórií 4 až 6 1600 na 2000 kalórií 6 až 8 2000 až 2400 kalórií. 8-10
Tiež, použite tieto tipy na zníženie tuku vo vašej strave
Ako znížiť späť na tuku v mäse
[1] 