ako tvoriť stravovací plán pre vzpieranie
Pridať do povetria svoje denné jedlá, rozdeliť ich podľa tuku, bielkovín a sacharidov percentách, vynásobte je vaše každodenné potreby kalorické a čo máte? Pravdepodobné, zmätok.
Niekedy sa zdá, že vytvorenie stravovací plán pre vzpieranie je vhodnejšie pre mathletes než športovcov. To komplikuje veci, tam sú početné oblasti nezhody vo fitness profesii. Aj keď existuje niekoľko diétne tipov pre vzpieranie, v ktorých je tu zhoda - ako zvýšenie vašej hydratáciu, napríklad - existuje mnoho viac, kde usmernenia predstavujú rozdielne názory medzi odborníkmi
Vezmite spotrebu tukov ,. proteín a sacharidy napr. Diétne stratégie zahŕňajúce ideálny denný príjem týchto látok sú rovnako rôznorodé ako na výživu, ktorí odporúčajú je.
Našťastie, rozdiely v názoroch týkajúcich sa výživy danej vzpierač sú zriedkakedy divoko nezlučiteľné. Napríklad, vy nebudete nájsť jedného výživu, ktorý odporúča zmeniť svoj jedálniček, aby 90 percent bielkovín, zatiaľ čo druhý naznačuje, 90 percent sacharidov. Rozdiely v prístupe sú jemné, a to je dobrá správa pre vás. To znamená, že ak váš aktuálny stravovací plán nefunguje dobre pre vás, môže niekoľko vylepšení byť všetko, čo je potrebné, aby si to na dobrej ceste.
Takže, ak ste vzpieranie a chcú začať komplementárne výživy plán, začnite s našimi pokynmi na nasledujúcich stranách. Potom môžete poradiť s odborníkom na výživu a fyzickú tréner získať podrobnejšie hodnotenie toho, ako je diéta pracuje pre vás.
Nutričné informácie pre vzpieranie
Ciele na vzpieranie stravy by malo byť stratiť tuk, zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie energie. Samozrejme, ako sme diskutovali na predchádzajúcej stránke, prichádza s pravým nutričné vzorca na dosiahnutie týchto cieľov môže byť náročné. Nasledujúce kategórie sa však môže zjednodušiť proces - ktorý vám pomôže zistiť, čo jesť, a keď
Stravovanie za deň: vzpierači mali jesť po celý deň - každé dva až tri hodiny, pridaním až. asi šesť až osem malých, dôsledne dimenzované jedla. To zaručuje, že budete mať stály prísun energie a nie sú v pokušení flámu. Uistite sa, že budete jesť asi 60 minút pred cvičením a potom počas jedného až dvoch hodín po jeden. Je to prijateľné konzumovať kalórií prostredníctvom bary alebo otrasy počas dlhého tréningu. Je to tiež užitočné jesť malé jedlo priamo pred spaním
Určenie makeup vaše jedlo :. Všeobec
[1] 