vitamín A doplnky
Koľko je dosť? Pre všeobecné zdravie obmedziť Suplementácia vitamínu A až 5000 IU (1000 RE) pre mužov a 2500 IU (500 RE) pre ženy. Vysoká dávka až do 50.000 IU (10000 RE) pre jeden alebo dva dni iba na liečbu vírusová infekcia, je prijateľná. Tehotné ženy by mali používať karotény miesto
Pri nákupe karotén doplnky, pozrite sa na ". zmiešaných karotenoidov " tak, že dostanete niektoré z ďalších užitočných karoténov okrem práve beta-karotén. Najlepším zdrojom týchto doplnkov je palmový olej. Nemusíte sa starať o príjme tukov, pretože karotény sa extrahujú z palmového oleja. Karotény z rias D. Salina sú druhé najlepšie. Vyhnite sa syntetické prípravky. Denné množstvo 25000 IU sa odporúča pre všeobecné zdravotné účely.
Nepreháňajte to. Veľké množstvá vitamínu A sú jasne toxické. Jedna masívne dávky alebo veľké dávky prijaté po dlhšiu dobu môže spôsobiť vypadávanie vlasov, bolesť kĺbov, nevoľnosť, kostí a svalové bolesti, bolesti hlavy, suché a šupinatá koža, hnačka, vyrážky, zväčšená pečeň a slezina, zastavenie menštruácie, a zakrpatené rast.
Dve nedávne štúdie ukazujú, že toxicita môže nastať na úrovni oveľa nižšia, než sa predtým myslelo. Výskumní pracovníci uvádzajú, že denné dávky prekračujúce 25000 IU v priebehu času sa mala trvalé poškodenie pečene. A nedávna štúdia tehotných žien našiel päťnásobné zvýšenie rizika mať dieťa s vrodenou vadou u žien užívajúcich viac ako 10,000 IU v porovnaní s tými, ktoré stále menej než 5000 mj.
Nadmerný príjem retinolu môže byť škodlivé pre vaše zdravie, konkrétne vaše srdce a zdravie kostí. Jedna klinická štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sa 25000 IU vitamínu A na deň po dobu 3-4 rokov videl ich triglyceridov a celkového cholesterolu, zatiaľ čo ich zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL) poklesol. Obaja zvierat a humánne štúdie ukazujú, že nadmerná vitamín A príjem môže urýchliť strate kostnej hmoty a inhibovať tvorbu novej kosti, čím sa zvyšuje riziko osteoporózy. U ľudí, malé štúdie zistili tieto účinky na asi 85,000-125,000 IU denne. Preto by ste mali obmedziť retinolu doplnenie na 500-600 RE za deň, ak ste v ohrození pre buď kardiovaskulárnym ochorením alebo osteoporózy. Inými slovami, obmedziť príjem, ak máte v pláne žiť okolo 50 rokov!
V niekoľkých málo hlásené prípady, došlo vitamín A toxicita po požití veľkého množstva pečene. (Ľadový medveď pečeň je obzvlášť vysoký na vitamín A, ale obsahuje toľko ako
[1] 