10 top potraviny pre vzpieranie
Zdvíhacie železa je tvrdá práca. Takže ak sa chystáte cvičiť na hmotnosť jazdnej súpravy s myšlienkou rozvoja tvrdé telo, uistite sa, že vaše telo je pripravené k úsiliu
". Nadstavieb sú len ľudia, a oni majú podobnú potreby [k] Väčšina športovcov, " hovorí so sídlom v Bostone Nancy Clark, certifikovaný špecialista na športové dietetiky a autor " Nancy Clark Športová výživa Sprievodca. &Quot; Potrebujú dostatok bielkovín budovať svoje svaly. A oni potrebujú adekvátne sacharidov na pohonné hmoty ich svaly, palivo ich tréningu. A to je dobré mať niektoré základné tuky, zdravé tuky, pretože oni robia prácu s telom lepšie "
Vzorec je celkom jednoduchá :. Zvýšená svalová hmota výsledky z nahromadenia malých množstiev bielkovín v reakcii na každý záchvat cvičenie v kombinácii s nutričnou príjem [Zdroj: Tipton]. Čo " živiny " si vyberiete, však môže znamenať veľký rozdiel
Clark je zástancom jesť celok a zdravé, potraviny. - na rozdiel od doplnkov - pretože naše telá využiť synergických efektov. Napríklad vitamín C, ktoré konzumujeme cez ovocia (alebo prírodnej ovocnej šťavy) pomáha nám absorbovať železo nájdené v celých zrnách
". My to s kulturistov, je, že majú tendenciu byť obsedantne kompulzívnej, na čokoľvek rozum, a zháňajú perfektný diétu, " hovorí Clark. &Quot; mám tendenciu myslieť na diétu, ktorá má 85 až 90 percent kvalitu, a 10 až 15 percent čokoľvek iné, funguje. Ak by chceli mať kúsok narodeninovej torty, to by bolo v poriadku, taky ".
A naopak, telo stavitelia by mal mať na pamäti, že práve preto, že sú aktívnejší, nemôžu jesť, čo sa im chcieť. &Quot; Neverím v dobré jedlo /zlý modelu jedlo, " hovorí Clark. &Quot; verím, že s mierou. Určite s vysokým obsahom tuku, high-spracované potraviny, nie je dobré pre nikoho ".
" Aj športovci umierajú infarktov, " ona hovorí. &Quot; Existuje veľa marathoners, ktorí už odišli von na beh a klesol mŕtvych v ich stopách. Nikto nie je imúnny ".
Inými slovami, strava, ktorá sa skladá zo sladkých obilnín pre raňajky, mastné hamburgery a hranolky na obed, spracované čipov na desiatu, a mrazené jedlá na večeru sa nebude poskytujú optimálnu palivo pre tréningu
10 :. chudé mäso
Vegetariáni chcieť odvrátiť oči, ale chudé mäso sú obrovským zdrojom bielkovín, kritickým prvkom v
[1] 