10 Tipy pre zdravie pre mužov nad 30

iac, že ​​je to superveľmoc, pokiaľ ide o zmiernenie stres, ktorý sprevádza svoju novú prácu v kancelárii. Byť pružnejšia bude tiež chrániť pred zranenia osôb pri športových činností súvisiacich s [Zdroj: Oz].
7: Zastavenie Super-veľkosti

A viac sedavý spôsob života vo svojich 30. rokoch, môže spôsobiť vaše svaly a spojivového tkaniva zmluvy, ale tiež vedie k tomu, váš pas expandovať. Aj keď ste aktívny, zostať štíhly môže byť mocná výzva, pretože telo používa 12 menej kalórií denne za každý rok okolo 30. Je to aj desaťročia, v ktorom navyše telesného tuku, plazí. V skutočnosti, ak nie ste bdelí, vaše telo môže rýchlo prekročiť odporúčanú úroveň 18 až 22 percent obsahu sadla [zdroj: Brant]

Riešenie je jednoduché :. Jedzte menej
To nemusí znieť ako moc zábavy, ale spoliehať na pokynoch časť kontroly, môžete otočiť celú vec do niečoho z hry - a preto, že ste pravdepodobne už jesť veci, vo väčších dávkach, než to, čo je odporúčané, môžete dokonca aj schudnúť. Keď máte v pláne si budúci jedlo, majte na pamäti, že jedna porcia cestovín alebo ryže je o veľkosti hokejového puku. Časť kubický čedar alebo tvarohom je o veľkosti štyroch kociek, a riadne časť proteínu (ako kuracie prsia alebo hamburger) je o veľkosti balíčka kariet [zdroj: Mayo Clinic]. Ak tieto rozmery znieť príliš malá, nebojte sa - môžete mať viac častí. Len sa snažím udržať to všetko v medziach plánu, ako je Mayo Clinic zdravú váhu pyramída
6 :. Skôr na vaše Ticker

Niekoľko vecí začnú diať na váš kardiovaskulárny systém vo vašich 30s

Po prvé, pretože srdce je sval, to začína vykazovať známky starnutia ako ostatné svaly v tele. To sa prejavuje v znížení počtu mŕtvice - alebo množstva krvi čerpanej od vášho srdca v jednom takte. Po druhé, telo začne strácať svoju schopnosť extrahovať kyslík z krvi. Na začiatok to všetko preč, to je desaťročia, kde môže cholesterol začať zbierať na cievne steny a krvný tlak môže začať zvyšovať [zdroj: Zdravie mužov].

Ale to nie je všetko, ako strašné, ako to vyzerá. Na začiatku 30. rokov tiež signalizovať čas, kedy vytrvalostný športovci zvyčajne hit svoje aeróbne vrcholov, takže s trochou úsilia môžete chrániť váš tikanie srdce z tikanie hodín. Najlepším riešením je pokúsiť intervalový tréning: krátke, ale intenzívne výbuchy cvičenie, kedy vaše tepová frekvencia stúpa k 80 až 95 percent svojej maximálnej, nasleduje obdobie zotavenia, než sa znovu urýchlenie [zdroj: Brant].
5: Nepoužívajte Dodg