Prezrite si článok Ako môže jesť raňajky vám pomôžu schudnúť? Ako môže jesť raňajky vám pomôžu schudnúť?
Váš obvyklý raňajky sa môže skladať z niekoľkých šálok kávy alebo možno vôbec nič. Je rozumné vynechať jedlo, ak sa snažíte sledovať svoje kalórie, je to tak? Ale môžete byť prekvapení, učiť sa, že skákanie raňajky, je v skutočnosti zlý prístup k chudnutiu. Výskumná skupina zistila, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú majú všeobecne nižší príjem tukov a sú s väčšou pravdepodobnosťou vykonávať ako ich náprotivky raňajky skipping [Zdroj: Davis]. Jesť raňajkách pomáha znížiť hlad úrovni po celý deň, čo vám umožní lepšie sa rozhodovať potravín. Rovnako ako by ste nemali ísť do obchodu s potravinami hladný, nemali by ste začať svoj deň hlad.
Rise and Shine
V okamihu, keď sa prebudíte, vaše telo je v režime prežitie po noci bez jedla. Váš adrenalín pumpuje a vaše hladiny kortizolu, ktoré kontrolujú metabolizmus a hladinu cukru v krvi, sú vysoké. Váš mozog začne jeho pátrania po energiu vo forme potravín. Ak máte vynechať raňajky, nie ste poskytnete svoje hladné mozog palivo, ktoré potrebuje, tak to začne ísť po energiu uloženú vo svaloch. Vaša hladina cukru v krvi klesá a váš metabolizmus sa spomaľuje, čo znamená, že ste spaľovanie menej kalórií a možno trošku pomalý. Keď konečne jesť, vaše telo ukladá ako tuk jedlo, pretože si myslia, že je to od hladu. Hladiny serotonínu sú tiež vysoko v dopoludňajších hodinách, čo znižuje chute a mohol vysvetliť, prečo si nijako zvlášť hladný po raňajkách. Ale pokles po celý deň, takže vám nešťastný obeť svoje chute na potraviny, ako dekadentnej čokolády a sladkostí.
Na zamyslenie
Veľa vlákniny a menej kalórií sú názov hry, keď príde na plánovanie vašich Ideálne raňajky. Ovocie, zelenina a celé zrná sú všetky vysokým obsahom vlákniny potraviny, ktoré pristane. Vlákno má nespočet zdravotné výhody - zabraňuje zápche, znižuje hladinu cholesterolu, udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a pomôže vám pocit sýtosti. Čerstvé ovocie je skvelý doplnok na raňajky, takže berte do úvahy udržanie čerstvé alebo mrazené ovocie na ruke po celý rok. Mrazené ovocie má mnoho nutričnú hodnotu, pretože je to vybral, keď je zrelé a okamžite zmrazené. Obilnín s čerstvým ovocím a odstredeného mlieka, je ne-jasné, pokiaľ ide o rýchle raňajky, ktorá je plná vlákniny a nízky obsah kalórií, ale je to najlepšie vyhýbať sladký obilnín, aby sa zabránilo prázdnych kalórií.
[1] 