Prejdite si článok fiber Fakty fiber Fakty
Q. Koľko vlákno sa dospelí potrebujú? Čo je vlákno robiť, vlastne je?
. Počujete to po celú dobu. &Quot; väčšina Američanov nemá dostatok vlákniny v ich strave &Quote .; Ale čo to znamená? Koľko je dosť, a prečo je to tak dôležité? Čo je to dobré?
© 2007 .Choose potravín, ktoré sú s vysokým obsahom vlákniny, ako tie vyššie uvedené.
A vysokým obsahom vlákniny strava je spojená s mnohými zdravotných výhod. To môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ktoré môžu znížiť riziko ochorenia srdca a mŕtvice, a to môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka.
A čo je najdôležitejšie pre osoby s diabetom, spustí menej rastu hladiny krvného cukru ako ostatné živiny, pretože vláknina spomaľuje trávenie potravy umožniť hladina glukózy v krvi stúpa pomalšie.
Fiber tiež napĺňa vás! Fiber vlastne zaberá viac miesta v žalúdku a tenkého čreva, takže môžete jesť menej a pocit sýtosti dlhšie -. Skutočným prínosom, ak sa snažíte schudnúť
Väčšina odborníkov naznačujú, dostať 20 až 35 gramov vlákniny deň. Ak nie teraz jesť to veľa (a šanca, že nie ste, pretože väčšina ľudí si len 10 až 15 gramov denne), práca sa pomaly do výšky tejto sumy bude minimalizovať nepríjemné pocity z vášho tráviaceho systému. Tiež sa uistite, piť veľa vody. Fiber nemôže robiť svoju prácu bez toho, aby to - tak, vypiť aspoň 8 (8-unca) pohárov denne
Q .. Kde nájdem vlákno?
. Pravdepodobne ste počuli to predtým: Fiber sa nachádza v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkov, z rovnakých potravín, ktoré nám poskytujú mnoho vitamínov a minerálov, ktoré potrebujeme pre dobré zdravie. V skutočnosti, to je celkom jednoduché prepašovať niektoré vlákniny do takmer každého jedla alebo desiaty
[1] 