Ako si vybrať sacharidy: Tipy a Guidelines

How si vybrať Sacharidy
Prezrite si článok ako si vybrať Sacharidy Sacharidy a priberanie na váhe
Pravda alebo lož: od A carb je carb je carb. Ak ste odpovedali " pravda, " si možno myslíte všetky potraviny obsahujúce sacharidy sú stvorení sebe rovní, pretože všetci rozkladajú na glukózu. Ale nie sme všetci rovnakí. Niektoré carb potraviny sú pre vás lepšie, než ostatní. Vedieť, ako sa lepšie rozhodovať sacharidov znamená, že budete jesť zdravšie a budú mať pravdepodobne viac energie a ľahšie stratiť weight.When vyberáte sacharidov, je obzvlášť dôležité mať na pamäti rozdiel medzi jednoduchých i zložitých cukrov. Jednoduché sacharidy sú trávené rýchlejšie a zvýšiť hladinu cukru v krvi rýchlejšie a dramaticky. Komplexné sacharidy, na druhej strane, vziať tráviaci systém už rozobrať, a tak sa dostanú do krvného obehu pomalšie, zvýšenie hladiny cukru v krvi postupne. V tomto článku sa budeme učiť, ako si vybrať sacharidy, ktoré sú pre vás to pravé. Nie je to len otázka počítanie sacharidov, musíte vedieť, dobré sacharidy zo zlých sacharidov. Začnime pohľadom na to, ako sacharidov ovplyvňujú hmotnosť gain.Carbs a priberanie na váhe © 2006 .Carbohydrates môže významne ovplyvniť telesnej hmotnosti.
Prečo by ste sa mali starať, či je vaša hladina cukru v krvi zostáva stabilný, alebo má nejaké vrcholy a údolia? Koniec koncov, tam sú všetky druhy telesných procesov, ktoré nám zostávajú v blaženej nevedomosti o. Existuje veľa dôvodov, prečo sa to týka, a vedomí si hladinu cukru v krvi. Ale pretože drvivá väčšina z nás v súčasnosti hľadajú stratégie chudnutie, ktoré fungujú, poďme najprv sa pozrieť na role sacharidov hrá v priberanie na váhe a hmotnosti loss.Remember, sacharidov potraviny obsahujú cukor, škrob a vlákniny v rôznych množstvách. Jednoduché sacharidy (ako je stolný cukor a jablkový džús), obsahujú iba cukor, zatiaľ čo zložité sacharidy (ako celé zrná) obsahujú škrob a fiber.You zrejme neuvedomuje, ale rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo je výsledkom jesť vysoko rafinované sacharidov jedlo, môže byť kľúčovým faktorom pri prejedanie a priberanie na váhe. Konzumácia akéhokoľvek typu sacharidov potravín spúšťa uvoľňovanie inzulínu pre vymazanie prebytok glukózy z krvného riečišťa. Ale jesť vysoko rafinované sacharidov, najmä podstatnú časť bieleho cestovín alebo veľké bagelu, môže spôsobiť, že pankreas vyčerpať ešte väčšie množstvo inzulínu pomôcť obnoviť normálnej hladiny cukru v krvi. Ak inzulín vymaže glukózu príliš rýchlo,